Tate Press mit Kurzhanteln
Der Tate Press mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die den Trizeps beansprucht, aber auch sekundäre Muskelgruppen aktiviert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den Trizeps anders belastet als traditionelle Trizepsübungen, was zu besserem Muskelwachstum und einer verbesserten Kraftentwicklung führen kann.
Ausführung
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1
Lege dich mit je einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine flache Bank. Halte die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen über der Brust, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
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2
Senke die Kurzhanteln langsam ab, indem du die Ellbogen beugst. Halte die Ellbogen eng am Körper.
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3
Sobald die Kurzhanteln die Seiten deiner Brust leicht berühren, drückst du sie durch Anspannen des Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
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4
Achte während der gesamten Übung darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen.
Vorteile
- Verbessert die Isolation des Trizeps und ermöglicht dadurch einen gezielteren Muskelaufbau.
- Hilft beim Aufbau der Trizepskraft, was für andere Übungen wie Bankdrücken und Liegestütze nützlich ist.
- Durch die einzigartige Bewegung wird der Trizeps auf eine andere Weise stimuliert, was helfen kann, Trainingsplateaus zu überwinden.
Häufige Fehler
- ! Die Übung zu schnell auszuführen, wodurch die Muskelaktivierung weniger effektiv sein und sich das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
- ! Die Arme am oberen Punkt der Bewegung nicht vollständig zu strecken, wodurch der Trizeps weniger effektiv trainiert wird.
- ! Zu schwere Gewichte zu verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert. Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, mit dem du die Übung sauber ausführen kannst.
Wichtige Muskeln
Die primär trainierte Muskelgruppe ist der Trizeps brachii. Sekundär beanspruchte Muskelgruppen sind die Brustmuskeln (Musculus pectoralis major) und die Schultern (Deltamuskeln).
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du die Übung auf einer Schrägbank ausführen. Dadurch wird der obere Bereich des Trizeps stärker betont.
- Für Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Schulterbeweglichkeit kann die Übung angepasst werden, indem sie mit einer SZ-Stange statt mit Kurzhanteln ausgeführt wird.
- Eine weitere Variante besteht darin, den Tate Press am höchsten Punkt mit einer leichten Drehung der Handgelenke auszuführen, um den Trizeps noch stärker zu isolieren.
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