Flexiones inclinadas en banco
Las flexiones inclinadas en banco son una excelente variante de las flexiones tradicionales. Este ejercicio se centra en la parte superior del pecho y los hombros, y es ideal para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo con una menor carga en las muñecas y los hombros.
Ejecución
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1
Busca un banco estable o una superficie elevada firme.
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2
Coloca las manos en el borde del banco, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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3
Estira las piernas hacia atrás y apoya los dedos de los pies en el suelo, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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4
Contrae los abdominales y mantén la espalda recta.
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5
Baja lentamente el cuerpo hacia el banco flexionando los codos.
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6
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos hasta quedar casi en la posición inicial.
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7
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece eficazmente la parte superior del pecho y los tríceps.
- Reduce la presión sobre las muñecas en comparación con las flexiones estándar.
- Puede ayudar a mejorar la postura al fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda.
Errores frecuentes
- ! Caderas hundidas: Asegúrate de que el cuerpo forme una línea recta. Las caderas hundidas pueden provocar dolor de espalda.
- ! Codos demasiado separados: Mantén los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados respecto al cuerpo para minimizar la carga sobre los hombros.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente la parte superior del pecho (pectoral mayor), los tríceps y las cabezas anteriores de los hombros (deltoides anteriores).
Posibles alternativas
- Aumenta la altura del banco para que el ejercicio sea menos intenso.
- Utiliza una superficie más baja o pasa a las flexiones tradicionales para aumentar la intensidad.
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