Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung, die den oberen Teil der Brustmuskulatur trainiert, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Diese Variante des klassischen Kurzhanteldrückens wird auf einer schräg eingestellten Bank ausgeführt, wodurch eine stärkere Dehnung und Kontraktion der Brustmuskulatur erreicht wird.
Ausführung
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1
Stelle die Bank auf einen Winkel von etwa 30 bis 45 Grad ein.
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2
Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben den Schultern, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
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3
Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Achte darauf, dass sich die Kurzhanteln oben nicht berühren.
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4
Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Muskeldefinition der oberen Brust.
- Hilft dabei, einen ausgewogenen Brustkorb zu entwickeln.
- Kann dabei helfen, die allgemeine Kraft für andere Druckübungen zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Die Gewichte zu schnell nach oben oder unten bewegen.
- ! Die Arme nicht vollständig strecken.
- ! Die Kurzhanteln zu weit nach innen oder außen abzusenken, was zu Schulterverletzungen führen kann.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf der oberen Brustmuskulatur (großer Brustmuskel), aber die Übung beansprucht auch die vorderen Schulterköpfe (vordere Deltamuskeln) und den Trizeps.
Mögliche Alternativen
- Verändere den Winkel der Bank, um verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur stärker zu betonen.
- Verwende für Abwechslung eine Langhantel anstelle der Kurzhanteln.
- Füge oben in der Bewegung eine Drehung der Handgelenke hinzu, um den Trizeps stärker zu beanspruchen.
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