EZ-Curl mit engem Griff
Der EZ-Curl mit engem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Variante legt mehr Wert auf den inneren Anteil des Bizeps und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training dieser spezifischen Muskelgruppe.
Ausführung
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1
Greife die Langhantel mit EZ-Stange im Untergriff, wobei deine Hände enger zusammenstehen als bei einem gewöhnlichen Curl.
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2
Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbreit auseinander. Halte die Ellbogen nah am Körper.
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3
Atme aus und curl die Stange nach oben in Richtung Brust, wobei du nur die Unterarme bewegst.
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4
Halte oben kurz inne und spanne den Bizeps kräftig an.
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5
Atme ein und lasse die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksinken.
Vorteile
- Kräftigt den Bizeps effektiv und kann zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.
- Verbessert die Griffkraft durch den engeren Griff.
- Geringere Belastung der Handgelenke im Vergleich zu einem gewöhnlichen Langhantel-Curl.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu bewegen; versuche, sie möglichst ruhig zu halten.
- ! Die Gewichte zu schnell abzusenken; die Abwärtsbewegung sollte kontrolliert erfolgen.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigsten Muskelgruppen, die bei dieser Übung trainiert werden, sind der Bizeps brachii und der Brachialis. Auch die Unterarmmuskulatur wird während der Bewegung beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Wenn keine EZ-Stange verfügbar ist, kannst du eine gewöhnliche Langhantel mit einem ähnlichen Griff verwenden.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du zusätzlich zur EZ-Stange auch Widerstandsbänder verwenden.
- Anfänger können das Gewicht reduzieren und sich auf die Technik konzentrieren, um die Übung effektiver auszuführen.
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