EZ-Curls

Einführung: EZ-Curls sind eine beliebte Übung zur Kräftigung des Bizeps. Die SZ-Stange ermöglicht eine angenehmere Handgelenksposition als eine gerade Langhantel und verringert dadurch die Belastung der Handgelenke.

Ausführung: Greife zunächst die SZ-Stange im Untergriff, etwa schulterbreit. Stehe aufrecht und stelle die Füße hüftbreit auseinander. Halte die Ellbogen nah am Körper. Atme aus und curl die Stange zur Brust, während die Oberarme ruhig bleiben. Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung kräftig an. Atme ein und senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Beanspruchte Muskeln: Die wichtigste trainierte Muskelgruppe bei EZ-Curls ist der Bizeps brachii. Sekundär werden auch der Brachialis und der Brachioradialis beansprucht.

Vorteile: Diese Übung hilft beim Aufbau von Kraft und Masse im Bizeps und trägt dadurch zu besseren Leistungen im Alltag und in anderen Sportarten bei. Außerdem kann sie die Armstabilität und Griffkraft verbessern.

Häufige Fehler: Ein häufiger Fehler ist, zu viel Schwung zu verwenden. Versuche, das Schwingen des Körpers zu minimieren, um die Spannung im Bizeps maximal zu halten. Achte außerdem darauf, die Stange nicht zu schnell abzusenken; die Abwärtsbewegung sollte kontrolliert erfolgen.

Mögliche Alternativen: Wenn du die Intensität anpassen möchtest, kannst du eine gerade Langhantel verwenden oder zur Abwechslung Kurzhantel-Curls machen. Du kannst auch die Griffbreite verändern, um verschiedene Bereiche des Bizeps stärker zu betonen.