Gewichtsscheibe: Übungen und Trainingstipps

Erfahre, wie du Gewichtsscheiben im Krafttraining einsetzt, welche Übungen möglich sind und worauf du bei Technik und Equipment achtest.

Eine Gewichtsscheibe ist eine runde Hantelscheibe für Krafttraining, funktionelle Übungen und variable Widerstände. Sie kann frei, an einer Langhantel oder mit weiterem Trainingsequipment eingesetzt werden.

Was ist eine Gewichtsscheibe?

Gewichtsscheiben gibt es in unterschiedlichen Gewichtsstufen und Materialien, etwa aus Gusseisen, Kunststoff oder Gummi. Sie eignen sich unter anderem für Plate Raises, Ausfallschritte, Russian Twists und Pressbewegungen. Achte beim Auflegen auf eine Langhantel auf Bohrungsgröße und Durchmesser und wähle ein Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst.

Tipps für das Training mit Gewichtsscheiben

Greife die Scheibe sicher und führe jede Bewegung kontrolliert aus, statt sie aus dem Schwung zu bewegen. Verwende auf der Langhantel passende Verschlüsse und prüfe das Equipment vor jeder Einheit. Beginne bei neuen Übungen mit einer leichteren Scheibe und beende den Satz, sobald die Technik deutlich nachlässt.

Seitbeugen mit Langhantel

Seitbeugen mit Langhantel sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der seitlichen Bauchmuskeln, auch schräge Bauchmuskeln genannt. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Stabilität und Beweglichkeit der Körpermitte zu verbessern und gleichzeitig an einer besseren Haltung z

Seitbeugen mit Langhantel

Seitbeugen zielen hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln (innere und äußere). Dabei handelt es sich um die Muskeln an der Seite des Bauchs, die für Drehungen des Rumpfes und das Aufrichten des Rumpfes aus einer seitlich geneigten Position sorgen (Lateralflexion der Wirbelsäule). Der gerade Bauc

Seitheben für die hintere Schulter mit Langhantel

Das Langhantel-Seitheben für die hintere Schulter ist eine Übung für den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Der Trapezmuskel (vor allem sein oberer Anteil

Seitliche Ausfallschritte mit Langhantel

Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch dein Gleichgewicht verbessert, sind seitliche Ausfallschritte mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung konzentriert sich auf die seitliche Bewegung, die in vielen Trainingsprogrammen vernachlässigt wird, und bietet einzigar

Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel

Bei seitlichen Ausfallschritten, auch Lateral Lunges genannt, machst du einen Ausfallschritt zur Seite statt nach vorn oder hinten. Diese seitliche Druckbewegung beansprucht stärker die Muskeln, die die Beine nach innen führen (Adduktoren), und die Muskeln, die sie nach außen führen (Abduktoren). Fü

Seitlicher Ausfallsquat mit Langhantel

Der seitliche Ausfallsquat mit Langhantel ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Straffung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf die Innen- und Außenseite der Oberschenkel. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge ergänzt eine besondere Herausforderung, indem du den Körper seitlich bewe

Shrugs mit der Trap-Bar

Shrugs zielen auf die oberen und mittleren Fasern des Trapezmuskels, des rautenförmigen Muskels im oberen Rücken (zwischen den Schulterblättern). Diese Fasern ziehen die Schulterblätter nach oben und hinten. Die Beugemuskeln der Unterarme liefern die notwendige Greifkraft in den Fingern. Die Rumpfmu

Shrugs mit Langhantel

Shrugs mit Langhantel zielen auf die oberen und mittleren Fasern des Trapezmuskels, den rautenförmigen Muskel im oberen Rücken (zwischen den Schulterblättern). Diese Fasern ziehen die Schulterblätter nach oben und hinten. Die Beugemuskeln der Unterarme liefern die nötige Fingergriffkraft. Die Rumpfm

Shrugs mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trapezmuskeln zu stärken, sind Shrugs mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist nicht nur einfach auszuführen, sondern bietet auch einzigartige Vorteile für die Entwicklung deines oberen Rückens und deiner Schultern. Ausführung

Simon-Kreuzheben mit High Pull

Der Simon-Kreuzheben mit High Pull ist eine dynamische Verbundübung, die sowohl Kraft als auch Explosivität im Ober- und Unterkörper entwickelt. Sie kombiniert ein Kreuzheben mit einem High Pull, wodurch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und die Koordination verbessert werden. Ausführu

Sit-up mit Gewicht über dem Kopf

Du suchst eine Übung, die sowohl deine Bauchmuskeln als auch deine Arme fordert? Dann probiere den Sit-up mit Gewicht über dem Kopf. Diese Übung kombiniert den klassischen Sit-up mit einem zusätzlichen Gewicht über dem Kopf, wodurch deine Körpermitte und dein Oberkörper gleichzeitig trainiert werden

Sit-ups mit Gewicht

Der Sit-up ist eine „klassische“ Übung für die Bauchmuskeln (siehe Technik). Die Übung umfasst zwei wichtige Elemente: das Rundmachen des Rückens und das Aufrichten des Oberkörpers. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein zum Becken, indem er den Rücken rundet. Der

Sitzende Drehung mit Langhantel

Die sitzende Drehung mit Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und Beweglichkeit und trägt dadurch zu einer besseren Körperhaltung und weniger

Sitzende Drehung mit Langhantel auf dem Gymnastikball

Die sitzende Drehung mit Langhantel auf dem Gymnastikball ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Definition der Körpermitte und verbessert gleichzeitig Gleichgewicht und Stabilität. Die Kombination aus einer Drehbewegung mit einer Langhantel und der Verwendung eines Gymnastikballs stellt eine

Sitzendes Good Morning mit Langhantel

Das Good Morning ist eine Übung, die hauptsächlich die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln sowie die Muskeln im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule beansprucht. Die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln müssen intensiv arbeiten, um den Oberkörper aufzurichten, indem sie

Sitzendes Good Morning mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen unteren Rücken, deine hinteren Oberschenkelmuskeln und deine Gesäßmuskeln zu stärken, ist das sitzende Good Morning mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante des traditionellen Good Morning wird im Sitzen ausgeführt und erzeugt dadu

Sitzendes Military Press mit Langhantel

Das sitzende Military Press mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Kraft und Muskelmasse in den Schultern aufzubauen, und fördert gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte und des Oberkörpers. Aus

Sitzendes Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken

Das sitzende Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung bietet einen besonderen Ansatz für das Schultertraining, da sie den hinteren Teil der Schultern und die Trapezmuskeln betont, was zu einer besseren

Sitzendes Military Press mit Langhantel vor dem Rack

Einführung Das sitzende Military Press mit Langhantel vor dem Rack ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung der Körperhaltung, da sie die Schultermuskulatur isoliert. Ausf

Sitzendes Schulterdrücken mit Langhantel

Das sitzende Schulterdrücken mit Langhantel ist eine effektive Kraftübung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern und Arme. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, einen starken und stabilen Schultergürtel aufzubauen und gleichzeitig die Körperhaltung zu verbessern. Ausführung

Sitzendes Schulterdrücken mit SZ-Stange und engem Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das sitzende Schulterdrücken mit SZ-Stange und engem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur die Schultern, sondern stärkt auch die Trizeps und die obere Brust, wodurch sie eine vielseitige

Sitzendes Überkopf-Trizepsdrücken mit der Langhantel

Das sitzende Überkopf-Trizepsdrücken mit der Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps zu beanspruchen, ohne die Schultern unnötig zu belasten. Ausführung Setze dich mit g

Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel

Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel, auch French Press genannt, ist eine Fitnessübung, mit der du den Trizeps mithilfe von Kurzhanteln, einer Langhantel oder einer Kabelzugmaschine trainieren kannst. Im Gegensatz zum liegenden Trizepsstrecken oder Skull Crushers wird das sitzend

Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel

Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel, auch French Press genannt, ist eine Fitnessübung, mit der du den Trizeps mithilfe von Kurzhanteln, Langhanteln oder einer Kabelzugmaschine trainieren kannst. Im Gegensatz zum liegenden Trizepsstrecken oder Skull Crushers wird das sitzende Überkop