Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con barra
La extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con barra, también llamada French Press, es un ejercicio de fitness con el que puedes entrenar los tríceps utilizando mancuernas, barras o una máquina de cables. A diferencia de la extensión de tríceps tumbado, o skull crushers, la extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con barra se realiza sentado. Por ello, no solo los tríceps desempeñan un papel importante, sino que los hombros también participan en el ejercicio. Para realizar este ejercicio, toma una barra o una barra EZ y coloca el peso con el que quieres entrenar. Sujeta la barra a la anchura de los hombros. A continuación, extiende los brazos con el peso por encima de la cabeza. Después, baja el peso por detrás de la cabeza, sin que los codos apunten hacia fuera. Luego, devuelve el peso de forma controlada a la posición inicial.
Ejecución de la extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con barra
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1
Toma una barra o una barra EZ y coloca el peso con el que quieras realizar el ejercicio.
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2
Sujeta la barra en pronación, con las palmas de las manos orientadas hacia abajo, a la anchura de los hombros.
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3
Levanta la barra por encima de la cabeza y mantén los codos ligeramente flexionados. De este modo, la presión recae sobre los tríceps y no sobre los codos.
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4
Esta es la posición inicial del ejercicio.
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5
Baja lentamente la barra hasta detrás de la cabeza. Los codos deben permanecer fijos.
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6
Mantén el peso brevemente y después devuélvelo a la posición inicial.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con barra
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- Grupo muscular principal: tríceps
- Grupos musculares secundarios: hombros
- Tipo de ejercicio: ejercicio de aislamiento
- Equipamiento necesario: barra EZ / barra / mancuerna
- Tipo de fuerza: empuje
- Nivel de dificultad: principiante
Los tríceps
El músculo tríceps braquial es un gran músculo esquelético humano de tres cabezas. Se encuentra en la parte posterior del brazo y está formado por las siguientes cabezas:
- La cabeza larga (caput longum)
- La cabeza lateral (caput laterale)
- La cabeza medial (caput mediale)
Musculus triceps brachii
El musculus triceps brachii suele llamarse simplemente tríceps. Sin embargo, este término (latín para «de tres cabezas») puede utilizarse para cualquier músculo esquelético con tres puntos de inserción. Los tríceps representan aproximadamente el sesenta por ciento de la masa del brazo. Los tríceps permiten la extensión del codo y, por tanto, actúan de forma opuesta a los bíceps, que se encargan de la flexión. La cabeza larga, el caput longum, comienza debajo de la cavidad glenoidea de la escápula (= la cavitas glenoidalis), en una zona denominada tuberculum infraglenoidale. Además de su función extensora, esta cabeza larga permite la aducción del hombro. Las otras dos partes (caput mediale y caput laterale) se originan en la parte posterior del húmero. El músculo se inserta en el olécranon del cúbito.
Técnica de la extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con barra
- Un aspecto importante de la extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con barra es la técnica. El peso se desplaza principalmente por encima y por detrás de la cabeza. Por eso, presta atención a la ejecución y a los codos.
- Procura no bloquear los codos y mantén los brazos ligeramente flexionados cuando extiendas el peso por encima de la cabeza.
- Mueve únicamente los brazos, no el cuerpo.
- Mira al frente durante toda la ejecución.
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