Gewichtsscheibe: Übungen und Trainingstipps

Erfahre, wie du Gewichtsscheiben im Krafttraining einsetzt, welche Übungen möglich sind und worauf du bei Technik und Equipment achtest.

Eine Gewichtsscheibe ist eine runde Hantelscheibe für Krafttraining, funktionelle Übungen und variable Widerstände. Sie kann frei, an einer Langhantel oder mit weiterem Trainingsequipment eingesetzt werden.

Was ist eine Gewichtsscheibe?

Gewichtsscheiben gibt es in unterschiedlichen Gewichtsstufen und Materialien, etwa aus Gusseisen, Kunststoff oder Gummi. Sie eignen sich unter anderem für Plate Raises, Ausfallschritte, Russian Twists und Pressbewegungen. Achte beim Auflegen auf eine Langhantel auf Bohrungsgröße und Durchmesser und wähle ein Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst.

Tipps für das Training mit Gewichtsscheiben

Greife die Scheibe sicher und führe jede Bewegung kontrolliert aus, statt sie aus dem Schwung zu bewegen. Verwende auf der Langhantel passende Verschlüsse und prüfe das Equipment vor jeder Einheit. Beginne bei neuen Übungen mit einer leichteren Scheibe und beende den Satz, sobald die Technik deutlich nachlässt.

Rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel

Ausfallschritte kann man sich als Kniebeugen auf einem Bein vorstellen. Wie die Kniebeuge ist auch der Ausfallschritt eine zusammengesetzte Übung, an der mehrere Gelenke beteiligt sind. Beim Ausfallschritt musst du den Oberkörper jedoch nicht oder kaum aus der Hüfte nach vorn neigen. Der untere Rück

Rückwärtsausfallschritt mit Langhantel auf einer Box

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Unterkörper zu trainieren, ist der Rückwärtsausfallschritt mit Langhantel auf einer Box eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Intensität von Ausfallschritten mit der Stabilität und Höhe einer Box, sodass du tiefer absenken und d

Rudern liegend mit Cambered Bar

Rudern liegend mit einer Cambered Bar ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Durch die einzigartige Form der Cambered Bar werden die Muskeln anders stimuliert als bei herkömmlichen Ruderübungen, was zu besseren Ergebnissen führen und das Verletzungsrisiko verringern kann. Au

Rumänisches Kreuzheben

Das rumänische Kreuzheben ist eine effektive Kraftübung, die auf die Rückseite des Körpers abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Gesäßmuskel und den unteren Rücken. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens legt mehr Wert auf die Hüftbewegung und ist daher eine ausgezeichn

Rumänisches Kreuzheben

Das rumänische Kreuzheben ist eine effektive Kraftübung, die sich auf die Rückseite des Körpers konzentriert, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Diese Übung ist einzigartig, da sie sowohl die Körperhaltung als auch die Kraft verbessert und ein

Rumänisches Kreuzheben

Einführung: Das rumänische Kreuzheben ist eine effektive Kraftübung, die sich auf die Rückseite des Körpers konzentriert, hauptsächlich auf die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur. Diese Übung hilft dabei, sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit im unteren Rücken und in den Bein

Rumänisches Kreuzheben mit Hex-Bar

Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Ein Blick auf die oben aufgeführten beteiligten Muskeln zeigt, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder direkt über die Knöchel und wirken während der gesamten Bewegung zusätzlich stabilis

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Das Kreuzheben mit gestreckten Beinen, auch rumänisches Kreuzheben genannt, ist eine Mehrgelenksübung und eine Variante des Kreuzhebens, bei der mehrere Muskeln in den Beinen und im Rücken intensiv beansprucht werden. Diese Übung wird häufig mit einer Langhantel ausgeführt, es gibt jedoch auch Varia

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Das rumänische Kreuzheben mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der hinteren Muskelkette. Sie ist dafür bekannt, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zu stärken, was für eine bessere Körperhaltung und Leistungsfähigkeit in verschiedene

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Das rumänische Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückseite des Körpers abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens legt mehr Wert auf die Hüftbewegung und bietet dadurch bes

Schrägbankdrücken

Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeugen und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter werden

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu stärken, ist Schrägbankdrücken mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht die obere Brustmuskulatur und bietet durch den anderen Winkel besondere Vorteile gegenüber dem traditionellen Bankdrücken. Ausführun

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Schrägbankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Brustbereich beansprucht und gleichzeitig auch Schultern und Trizeps trainiert. Diese Variante des klassischen Bankdrückens legt mehr emphasis auf die obere Brust, was eine ausgewogene Muskelentwicklung und eine bessere Körpe

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Das Schrägbankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den unteren Teil der Brustmuskulatur beansprucht. Durch die abfallende Position der Bank werden die Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Definition und mehr Kraft im Brustbereich beitragen kann. Ausführun

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Schrägbankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Bereich der Brustmuskulatur beansprucht. Diese Variante des traditionellen Bankdrückens hilft dir, eine umfassendere Brustentwicklung zu erreichen, und verbessert deine allgemeine Kraft im Oberkörper. Ausführung Stelle

Schulterdrücken im Sitzen mit Langhantel

Schulterdrücken im Sitzen mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, wie eine Verbesserung der Körperhaltung und eine Steigerung der allgemeinen Kraft. Ausführung Setze dich aufrecht auf eine Bank mit

Schulterdrücken im Stehen mit Langhantel

Das Schulterdrücken im Stehen mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, wie die Verbesserung der Körperhaltung, die Steigerung der Oberkörperkraft und die Förderung der Rumpfstabilität. Ausführung Beginne

Schulterdrücken mit Langhantel

Das Schulterdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers, insbesondere der Schultern, Arme und Brust. Diese Übung bietet besondere Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse sowie für die Verbesserung der allgemeinen Kraft und Stabilität. Ausführung Beginne damit, d

Schulterdrücken mit Langhantel im Sitzen

Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (jedoch nicht im gleichen Maße). Dabei handelt es sich um den dreieckigen Schultermuskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Vor allem die

Schulterheben mit einer Trap-Bar

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen oberen Rücken und deine Schultern zu stärken, ist Schulterheben mit einer Trap-Bar eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung wird eine Trap-Bar (auch Hex-Bar genannt) verwendet, sodass du einen neutralen Griff einnehmen und die Belastung für

Schulterheben mit Langhantel

Wenn du deine Trapezmuskeln effektiv stärken möchtest, ist Schulterheben mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur den oberen Rücken, sondern trägt auch zur Verbesserung deiner Körperhaltung und Griffkraft bei. Ausführung Beginne damit, die Langhantel vor deinen

Schulterheben mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trapezmuskeln zu stärken, ist Schulterheben mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist nicht nur einfach auszuführen, sondern bietet auch einzigartige Vorteile für die Entwicklung deines oberen Rückens und deiner Schultern. Ausfü

Scott-Curls mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Übung für dein Bizepstraining suchst, sind Scott-Curls mit einer Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Bizeps auf einzigartige Weise, sodass du dich intensiv auf diese Muskelgruppe konzentrieren kannst. Ausführung Suche dir eine Scottbank und

Scott-Curls mit SZ-Stange

Einführung: Scott-Curls mit SZ-Stange sind eine beliebte Übung zur Kräftigung des Bizeps. Durch die Unterstützung der Scott-Bank wird der Arm isoliert, wodurch ein intensiveres Bizepstraining ermöglicht wird. Ausführung: Stelle die Scott-Bank bereit und passe sie so an, dass du bequem sitzt un