Gewichtsscheibe: Übungen und Trainingstipps

Erfahre, wie du Gewichtsscheiben im Krafttraining einsetzt, welche Übungen möglich sind und worauf du bei Technik und Equipment achtest.

Eine Gewichtsscheibe ist eine runde Hantelscheibe für Krafttraining, funktionelle Übungen und variable Widerstände. Sie kann frei, an einer Langhantel oder mit weiterem Trainingsequipment eingesetzt werden.

Was ist eine Gewichtsscheibe?

Gewichtsscheiben gibt es in unterschiedlichen Gewichtsstufen und Materialien, etwa aus Gusseisen, Kunststoff oder Gummi. Sie eignen sich unter anderem für Plate Raises, Ausfallschritte, Russian Twists und Pressbewegungen. Achte beim Auflegen auf eine Langhantel auf Bohrungsgröße und Durchmesser und wähle ein Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst.

Tipps für das Training mit Gewichtsscheiben

Greife die Scheibe sicher und führe jede Bewegung kontrolliert aus, statt sie aus dem Schwung zu bewegen. Verwende auf der Langhantel passende Verschlüsse und prüfe das Equipment vor jeder Einheit. Beginne bei neuen Übungen mit einer leichteren Scheibe und beende den Satz, sobald die Technik deutlich nachlässt.

Stehendes Schulterdrücken mit Langhantel

Das stehende Schulterdrücken mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft in den Schultern und trägt gleichzeitig zu einer besseren Haltung und Stabilität des Oberk

Stehendes Schulterdrücken mit Langhantel

Das stehende Schulterdrücken mit Langhantel ist eine effektive Mehrgelenksübung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Schultern und Arme. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Schulterstabilität beiträgt. Aus

Stehendes Überkopf-Push-Press

Einführung: Das stehende Überkopf-Push-Press ist eine dynamische Kraftübung, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper fordert. Diese Übung verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Explosivität und Stabilität. Ausführung: Beginne damit, eine Langhantel auf Schulterhöhe zu positionie

Stehendes Überkopfstrecken mit SZ-Stange

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Trizepsmuskulatur zu kräftigen und zu formen, ist das stehende Überkopfstrecken mit der SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, wodurch du stärker wirst und

Stehendes Wadenheben mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Wadenmuskulatur zu stärken, ist stehendes Wadenheben mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung konzentriert sich speziell auf die Waden und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Kraft und Definition in deinen Unterschenkeln aufzubaue

Stehendes Wadenheben mit Langhantel

Stehendes Wadenheben mit Langhantel ist eine effektive Übung, um die Wadenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Diese Übung sorgt nicht nur für eine bessere Definition der Waden, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die explosive Kraft im Unterschenkel. Ausführung Lege eine Langhantel

Step-up mit Langhantel auf der Bank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Unterkörper zu trainieren, ist der Step-up mit Langhantel auf der Bank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert Kraft, Gleichgewicht und Koordination und ist dadurch eine einzigartige Ergänzung für deine Fitnessroutine. Ausführung

Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Einführung: Die Sumo-Kniebeuge mit Langhantel ist eine kraftvolle Variante der traditionellen Kniebeuge. Durch den breiteren Fußstand und die Position der Langhantel werden die Innenseiten der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur stärker beansprucht. Ausführung: Lege die Langhantel zunächst auf ein

Sumo-Kreuzheben

Sumo-Kreuzheben ist eine kraftvolle Übung, die eine Vielzahl von Muskelgruppen beansprucht und den Schwerpunkt auf die Muskeln des Unterkörpers legt. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens wird mit einer breiteren Fußstellung ausgeführt, wodurch eine tiefere Kniebeugenposition möglich ist und di

Sumo-Kreuzheben

Das Sumo-Kreuzheben ist eine kraftvolle Variante des klassischen Kreuzhebens, bei der du einen breiteren Stand einnimmst. Diese Technik verkürzt die Strecke, die die Langhantel zurücklegt, und beansprucht die Innenseiten der Oberschenkel sowie die Hüften stärker. Ausführung Stelle dich mit weite

Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Ein Blick auf die oben aufgeführte Liste der beteiligten Muskeln erklärt, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder über die Sprunggelenke und wirken außerdem während der gesamten Bewegung

Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Das Sumo-Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die eine Vielzahl von Muskelgruppen beansprucht und dabei besonders die Innenseiten der Oberschenkel sowie die gesamte hintere Muskelkette betont. Diese Variante des traditionellen Kreuzhebens verwendet einen breiteren Stand, wodurch eine

Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Sumo-Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die eine Vielzahl von Muskelgruppen beansprucht, mit besonderem Fokus auf die Muskulatur des Unterkörpers. Diese Variante des herkömmlichen Kreuzhebens zeichnet sich durch einen breiteren Stand aus, der eine tiefere Kniebeugenposition ermögli

Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Das Sumo-Kreuzheben ist eine Variante des klassischen Kreuzhebens, bei der du einen breiteren Stand einnimmst. Diese Technik beansprucht die Innenseiten der Oberschenkel, die Hüften und den unteren Rücken stärker und eignet sich daher hervorragend, um in diesen Bereichen Kraft und Stabilität aufzuba

Sumo-rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Das sumo-rumänische Kreuzheben mit Langhantel ist eine anspruchsvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und zur Verbesserung der Körperhaltung. Durch die Kombination des Sumo-Standes mit der Technik des rumänischen Kreuzhebens bietet diese Übung einzigartige Vorteile für Kraft und Beweglichkeit.

Svend Press auf der Flachbank

Der Svend Press auf der Flachbank ist eine effektive Übung, die die Brustmuskulatur beansprucht und den inneren Bereich der Brust besonders betont. Diese Übung eignet sich ideal, um die Brustmuskulatur zu formen und Abwechslung in dein Training zu bringen. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf

Svend Press auf der Negativbank

Der Svend Press auf der Negativbank ist eine einzigartige Übung zur Entwicklung der Brustmuskulatur mit besonderem Fokus auf den unteren Brustbereich. Diese Übung kombiniert die Vorteile des traditionellen Svend Press mit der zusätzlichen Intensität, die durch die Verwendung einer Negativbank entste

Svend Press auf der Schrägbank

Der Svend Press auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, die die Brustmuskulatur mit einer besonderen Variante trainiert. Im Gegensatz zu herkömmlichen Brustübungen legt diese Variante mehr Wert auf den oberen und inneren Bereich der Brust, wodurch du eine ganzheitliche Brustentwicklung erreiche

SZ-Curls

SZ-Curls sind eine beliebte Übung zum Kräftigen und Aufbau der Bizepsmuskulatur. Dank der Form der SZ-Stange, die zur Entlastung der Handgelenke entwickelt wurde, lässt sich die Übung komfortabler ausführen als mit einer geraden Langhantel. Ausführung Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander

T-Bar-Rudern

Das T-Bar-Rudern ist eine Übung für den großen Rückenmuskel. Dieser Muskel ist hauptsächlich für die V-Form verantwortlich. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Zurückziehen der Ellbogen und Schultern sowie das Halten der nach vorn gebeugten Position. Diese Übung kann hinsichtlich der Art de

T-Bar-Rudern

Wenn du nach einer kraftvollen Übung zur Stärkung deiner Rückenmuskulatur suchst, ist T-Bar-Rudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Stabilität, zielt auf den oberen Rücken ab und ist eine effektive Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und deine

T-Bar-Rudern

Wenn du nach einer kraftvollen Übung zur Kräftigung deines Rückens suchst, ist T-Bar-Rudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Stabilität und beansprucht vor allem die großen Muskelgruppen des Rückens, während auch Bizeps und Schultern trainiert

T-Bar-Rudern

Das T-Bar-Rudern ist eine kraftvolle Übung zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft im oberen Rücken. Diese Übung ist einzigartig, da sie eine Kombination aus einer Ruderbewegung und einer Kreuzheben-Bewegung verwendet und dadurch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig intensiv trainiert. Ausführung L

Thruster

Der Thruster ist eine dynamische Verbundübung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer im gesamten Körper aufbaut. Er kombiniert eine Frontkniebeuge mit einem Überkopfdrücken und bietet ein Ganzkörpertraining, das sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Ausführung: Beginne mit der Langhant