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Exercices épaules : technique, entraînement et matériel

Découvrez des exercices pour les épaules avec haltères, poulies et machines. Apprenez les techniques et les angles de mouvement utiles.

Les exercices pour les épaules sollicitent principalement les deltoïdes et complètent les mouvements de poussée, de tirage et d’élévation en musculation. Utilisez des haltères, des poulies, des machines ou le poids du corps selon votre niveau.

Aperçu des exercices pour les épaules

Cette catégorie comprend notamment le développé épaules, les élévations latérales, les élévations frontales et les mouvements pour l’arrière des épaules. Chaque variante demande un contrôle différent : la machine guide davantage le trajet, tandis que les haltères et les poulies exigent plus de stabilité. Variez les angles et choisissez une charge maîtrisable.

Conseils de réalisation

Gardez le buste stable, contrôlez la montée et la descente, et évitez l’élan lors des élévations. Réglez correctement le siège et les poignées d’une machine, puis restez dans une amplitude confortable. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez conseil à un professionnel qualifié si votre technique vous semble incertaine.

985 exercices

Épaules Retirer le filtre
Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie (barre EZ)

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Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer et de tonifier vos triceps, l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec une barre EZ est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement les triceps, tout en favorisant également la force et la stabilité générales des bras. Exé

Triceps Entraînement de force
Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec corde

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Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos triceps, l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec une corde est un excellent choix. Cet exercice cible les triceps d’une manière unique en maintenant une tension constante pendant tout le mouvement, ce qui permet un entraînemen

Triceps Entraînement de force
Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre

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Triceps Cardio
Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec une barre

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L’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec une barre, également appelée French press, est un exercice de fitness qui permet de travailler les triceps à l’aide d’haltères, d’une barre ou d’une machine à câble. Contrairement à l’extension des triceps allongé, ou skull crushers, l’extensio

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Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps

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Vous souhaitez travailler vos triceps efficacement sans utiliser de poids ni de machines ? L’extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps est alors un excellent choix. Cet exercice utilise le poids de votre propre corps pour isoler et renforcer les triceps, offrant une manière unique

Triceps Entraînement de force
Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère

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Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos triceps, l’extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement les muscles triceps situés à l’arrière de vos bras, ce qui peut améliorer la force des bras et leur donner une apparence pl

Triceps CrossFit
Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère debout

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L’extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère debout est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler les triceps et de se concentrer sur eux, contribuant ainsi à une meilleure définition et à une plus grande force des bras. Exécution

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Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère, assis

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L’extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère, assis, est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler les bras et de cibler les triceps sans solliciter inutilement d’autres groupes musculaires. Exécution Trouvez une chai

Triceps Entraînement de force
Extension des triceps avec haltère

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Comme son nom l’indique, le mouvement principal consiste à tendre les bras (extension) en contractant les triceps. Cela se fait en remontant le poids depuis l’arrière de la tête. Dans cette variante, la résistance est assurée par un seul haltère. En raison de la position des bras tendus vers le haut

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Extension des triceps avec haltères

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L’extension des triceps avec haltères est un exercice efficace pour renforcer l’arrière des bras. Cet exercice est particulier, car il cible spécifiquement les triceps, ce qui permet de développer des bras plus toniques et plus forts. Exécution Commencez avec un haltère dans chaque main. Penchez

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Extension des triceps avec haltères allongé

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Si vous recherchez un exercice efficace pour renforcer et sculpter vos triceps, l’extension des triceps avec haltères allongé est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement le triceps brachial, le gros muscle situé à l’arrière du bras, et offre une manière unique de combiner isolation et

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Extension des triceps avec haltères allongé au sol

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L’extension des triceps avec haltères allongé au sol est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique de travailler les bras sans exercer trop de pression sur les épaules, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes ayant des problèmes d

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Extension des triceps avec haltères en prise pronation

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L’extension des triceps avec haltères en prise pronation est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. La prise pronation (paumes orientées vers le bas) met l’accent de manière spécifique sur les triceps, ce qui permet un entraînement intensif de ce groupe musculaire. Exécution

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Extension des triceps avec haltères, deux bras

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L’extension des triceps avec haltères, deux bras est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice permet d’entraîner les deux bras simultanément, favorisant ainsi un développement musculaire efficace et équilibré. Exécution Commencez en tenant un haltère dans chaque main. Fléchi

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Extension des triceps avec kettlebell

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L’extension des triceps avec kettlebell est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice aide non seulement à développer des bras forts, mais améliore également la stabilité globale des bras et la force fonctionnelle. Exécution Commencez en tenant une kettlebell à

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Extension des triceps avec un haltère à un bras sur banc

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L’extension des triceps debout est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice, que vous pouvez réaliser avec un haltère ou une machine à câbles, cible l’arrière de vos bras et constitue une excellente façon de les définir. Exécution Tenez-vous debout, les pieds éca

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Extension des triceps debout

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L’extension des triceps debout est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice, que vous pouvez réaliser avec un haltère ou une machine à poulie, cible l’arrière de vos bras et constitue un excellent moyen de raffermir vos bras. Exécution Commencez avec les pieds éc

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Extension des triceps debout avec haltère

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L’extension des triceps debout avec haltère est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler vos bras et de cibler les triceps sans nécessiter d’équipement complexe. Exécution Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épau

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Extension des triceps debout avec haltères

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Le kickback des triceps est un exercice d’isolation pour les triceps. Comme les triceps sont sollicités lors de chaque mouvement de poussée pour la poitrine, c’est un exercice efficace pour cibler uniquement les triceps. Tenez-vous à droite d’un banc de musculation avec un haltère dans la main droit

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Extension des triceps debout avec haltères, les deux bras

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Extension des triceps en pull-over décliné avec haltère

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L’extension des triceps en pull-over décliné avec haltère est un exercice puissant qui cible les triceps, tout en sollicitant également d’autres groupes musculaires. Cet exercice combine les avantages du pull-over et ceux de l’extension des triceps, offrant ainsi une stimulation unique que les exerc

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Extension triceps assis avec haltères

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L’extension triceps assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de travailler l’arrière des bras, ce qui contribue à une meilleure définition et à plus de force. Exécution Trouvez un banc et asseyez-vous avec un haltè

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Extension triceps avec haltère

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L’extension triceps avec haltère est un exercice d’isolation des triceps. Comme les triceps interviennent dans tous les mouvements de poussée pour la poitrine, cet exercice est efficace pour cibler exclusivement les triceps. Tenez-vous à droite d’un banc de musculation avec un haltère dans la main d

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