Extension des triceps debout avec haltères
Le kickback des triceps est un exercice d’isolation pour les triceps. Comme les triceps sont sollicités lors de chaque mouvement de poussée pour la poitrine, c’est un exercice efficace pour cibler uniquement les triceps. Tenez-vous à droite d’un banc de musculation avec un haltère dans la main droite et la paume tournée vers l’intérieur. Placez votre jambe gauche et votre main gauche sur l’extrémité du banc. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce que le haut de votre corps forme un angle de 45 degrés avec le sol. Votre torse doit être presque parallèle au sol. Veillez également à garder la tête parallèle au sol. En gardant le haut du bras immobile, tendez l’avant-bras vers l’arrière jusqu’à ce que le bras entier soit parallèle au sol et que l’haltère pointe vers le bas. Repliez lentement le bras pour abaisser à nouveau le poids.
Exécution du kickback des triceps
-
1
Pour cet exercice, vous avez besoin d’un banc de musculation plat.
-
2
Tenez-vous à gauche du banc, avec le genou droit et la main droite posés sur le banc.
-
3
Saisissez l’haltère dans votre main gauche.
-
4
Gardez le bras gauche près du corps et regardez devant vous.
-
5
Amenez votre bras à un angle de 90 degrés. Il s’agit de la position de départ.
-
6
Tendez ensuite votre bras vers l’arrière.
-
7
Maintenez brièvement le poids dans cette position, puis ramenez-le à la position de départ.
Technique du kickback des triceps
- Gardez le regard dirigé devant vous lorsque vous effectuez le kickback des triceps. Cela vous aide à garder le dos droit.
- Essayez de vous concentrer sur la contraction des triceps. Pour cela, effectuez l’exercice lentement et de manière contrôlée avec un poids plus léger.
- N’oubliez pas qu’il s’agit d’un exercice d’isolation. La seule partie qui doit bouger est votre bras.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
