Extension des triceps debout
L’extension des triceps debout est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice, que vous pouvez réaliser avec un haltère ou une machine à câbles, cible l’arrière de vos bras et constitue une excellente façon de les définir.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Tenez un haltère à deux mains et amenez-le au-dessus de votre tête en tendant complètement les bras.
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3
Inspirez et pliez les coudes pour abaisser lentement l’haltère derrière votre tête. Veillez à garder les coudes près de votre tête.
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4
Expirez et utilisez vos triceps pour ramener l’haltère à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force générale des bras.
- Peut contribuer à améliorer la stabilité de l’épaule.
- Convient à tous les niveaux de condition physique grâce aux adaptations et aux variantes possibles.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé afin de solliciter efficacement les muscles.
- ! Écarter excessivement les coudes : gardez les coudes près de la tête pour maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Utiliser une charge trop lourde : commencez avec une charge plus légère afin de garantir une bonne technique.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite aussi légèrement les épaules et les muscles du haut du dos pendant le mouvement.
Alternatives possibles
- Utilisez une machine à câbles à la place d’un haltère pour bénéficier d’une résistance constante.
- Réalisez l’exercice assis pour plus de stabilité.
- Faites varier la largeur de la prise ou utilisez une barre pour adapter l’exercice.
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