Extensión de tríceps de pie a un brazo con mancuerna
Ejecución
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1
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Sujeta una mancuerna con una mano y eleva el brazo de modo que la mancuerna quede detrás de la cabeza. Esta es la posición inicial.
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3
Mantén el codo lo más cerca posible de la cabeza y flexiona el brazo para bajar la mancuerna.
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4
Detente cuando el antebrazo esté paralelo al suelo o ligeramente por debajo.
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5
Empuja la mancuerna de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado antes de cambiar de brazo.
Beneficios
- Mejora la simetría y el equilibrio entre los brazos.
- El aislamiento de los tríceps favorece un desarrollo muscular específico.
- Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento del codo.
- Puede ayudar a mejorar la fuerza general de los brazos para otros ejercicios.
Errores frecuentes
- ! Separar demasiado el codo de la cabeza, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, lo que provoca una pérdida de control.
- ! Utilizar un peso demasiado elevado, lo que puede causar una técnica deficiente y posibles lesiones.
Introducción
La extensión de tríceps de pie a un brazo con mancuerna es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los tríceps. Este ejercicio permite entrenar cada brazo por separado, lo que ayuda a corregir los desequilibrios musculares y a mejorar la fuerza general de los brazos.
Músculos principales
El principal grupo muscular que se trabaja con la extensión de tríceps de pie a un brazo con mancuerna es el tríceps braquial. Los grupos musculares secundarios que pueden intervenir son los antebrazos y los músculos de los hombros.
Alternativas posibles
- Para aumentar la intensidad, intenta realizar el ejercicio sentado para reducir la estabilidad del cuerpo.
- Los principiantes pueden realizar el ejercicio con una banda de resistencia en lugar de una mancuerna.
- Como alternativa, puede utilizarse la extensión de tríceps por encima de la cabeza con dos mancuernas para entrenar ambos brazos a la vez.
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