Extension des triceps debout avec haltère
L’extension des triceps debout avec haltère est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler vos bras et de cibler les triceps sans nécessiter d’équipement complexe.
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Tenez un haltère à deux mains et amenez-le au-dessus de votre tête, les bras complètement tendus.
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3
Inspirez et pliez lentement les coudes pour abaisser l’haltère derrière votre tête. Veillez à garder les coudes près de votre tête.
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4
Expirez et utilisez vos triceps pour ramener l’haltère à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la stabilité et la force des bras.
- Peut contribuer à améliorer la forme générale des bras.
- Convient à tous les niveaux de condition physique grâce à l’ajustement de la charge.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé pour solliciter efficacement les muscles.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : gardez les coudes près de la tête pour une efficacité maximale.
- ! Utiliser une charge trop lourde : commencez avec une charge plus légère afin de garantir une bonne technique.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite aussi légèrement les épaules et les muscles du haut du dos pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Utilisez une barre EZ à la place d’un haltère pour adopter une prise différente.
- Effectuez l’exercice en position assise pour davantage de stabilité.
- Essayez l’extension des triceps à un bras avec haltère pour un travail unilatéral.
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