Extension triceps avec haltère
L’extension triceps avec haltère est un exercice d’isolation des triceps. Comme les triceps interviennent dans tous les mouvements de poussée pour la poitrine, cet exercice est efficace pour cibler exclusivement les triceps. Tenez-vous à droite d’un banc de musculation avec un haltère dans la main droite, la paume tournée vers l’intérieur. Placez votre jambe gauche et votre main gauche sur l’extrémité du banc. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce que votre torse forme un angle de 45 degrés avec le sol. Votre torse doit être presque parallèle au sol. Veillez également à garder la tête parallèle au sol. En gardant le haut du bras immobile, tendez l’avant-bras vers l’arrière jusqu’à ce que le bras soit entièrement parallèle au sol et que l’haltère pointe vers le bas. Repliez lentement le bras pour redescendre le poids.
Exécution de l’extension triceps avec haltère
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1
Pour cet exercice, vous avez besoin d’un banc de musculation plat.
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2
Tenez-vous à gauche du banc, avec le genou droit et la main droite posés sur le banc.
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3
Prenez l’haltère dans la main gauche.
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4
Gardez le bras gauche près du corps et regardez droit devant vous.
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5
Amenez votre bras à un angle de 90 degrés. C’est la position de départ.
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6
Tendez ensuite le bras vers l’arrière.
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7
Maintenez brièvement le poids dans cette position, puis ramenez-le à la position de départ.
Technique de l’extension triceps avec haltère
- Gardez le regard droit devant vous lorsque vous effectuez l’extension triceps avec haltère. Cela vous aide à garder le dos droit.
- Essayez de vous concentrer sur la contraction des triceps. Pour cela, utilisez un poids plus léger et effectuez l’exercice lentement et de manière contrôlée.
- N’oubliez pas qu’il s’agit d’un exercice d’isolation. La seule partie qui doit bouger est votre bras.
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