Extension des triceps avec un haltère à un bras sur banc
L’extension des triceps avec un haltère à un bras est un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps. En réalisant cet exercice sur un banc, vous pouvez ajouter davantage de concentration et de stabilité à votre entraînement, ce qui permet d’obtenir de meilleurs résultats.
Exécution
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1
Asseyez-vous sur un banc et saisissez un haltère d’une seule main.
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2
Tendez le bras avec l’haltère au-dessus de votre tête.
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3
Abaissez lentement l’haltère derrière votre tête en fléchissant le coude. Gardez le haut du bras aussi immobile que possible.
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4
Ramenez l’haltère à la position de départ en contractant vos triceps.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Isolation des triceps pour un développement musculaire ciblé.
- Amélioration de la stabilité et de la force des bras.
- Flexibilité dans le choix de la charge pour une surcharge progressive.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger le haut du bras pendant l’exercice, ce qui réduit son efficacité.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui entraîne une perte de contrôle.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut provoquer des blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite également les muscles des épaules (deltoïdes) et les muscles autour du coude pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Extension des triceps à deux mains pour davantage de stabilité.
- Extension des triceps debout pour modifier l’angle et l’intensité.
- Extension des triceps à la poulie pour une résistance constante tout au long du mouvement.
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