Extension des triceps avec haltères allongé au sol
L’extension des triceps avec haltères allongé au sol est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique de travailler les bras sans exercer trop de pression sur les épaules, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes ayant des problèmes d’épaules.
Exécution
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1
Allongez-vous au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
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2
Saisissez un haltère dans chaque main et tenez-les au-dessus de votre poitrine, les bras complètement tendus.
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3
Inspirez et abaissez lentement les haltères en fléchissant les coudes. Gardez les bras immobiles et ne bougez que les avant-bras.
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4
Descendez jusqu’à ce que les haltères touchent presque le sol de chaque côté de votre tête.
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5
Expirez et ramenez les haltères à la position de départ en contractant vos triceps.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et tonifie les triceps.
- Réduit le risque de blessures aux épaules en diminuant la pression exercée sur celles-ci.
- Peut contribuer à améliorer la force et la stabilité globales des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire son efficacité et augmenter le risque de blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement, ce qui diminue l’efficacité de l’exercice.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement, ce qui exerce une tension inutile sur les épaules.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite également les avant-bras et les muscles autour du coude pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un haltère plus lourd ou passer à un banc afin de bénéficier d’une amplitude de mouvement plus importante.
- Pour les débutants ou les personnes ayant une mobilité limitée, envisagez d’utiliser des charges plus légères ou d’effectuer l’exercice sans poids afin de perfectionner votre technique.
- Une autre variante est l’extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère, qui offre un angle légèrement différent pour travailler les triceps.
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