Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère, assis
L’extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère, assis, est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler les bras et de cibler les triceps sans solliciter inutilement d’autres groupes musculaires.
Exécution
-
1
Trouvez une chaise ou un banc confortable et asseyez-vous, les pieds à plat sur le sol.
-
2
Saisissez un haltère à deux mains et tenez-le au-dessus de votre tête, les bras complètement tendus.
-
3
Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour abaisser l’haltère derrière votre tête. Veillez à ce que vos coudes pointent vers l’avant et restent près de votre tête.
-
4
Expirez et utilisez vos triceps pour ramener l’haltère à la position de départ.
-
5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force des bras, ce qui est utile pour les activités quotidiennes et d’autres sports.
- Peut contribuer à réduire la graisse des bras.
- Sollicite peu les épaules et les coudes, ce qui en fait un exercice sûr pour les personnes souffrant de blessures.
Erreurs fréquentes
- ! Déplacer les coudes trop loin vers l’avant ou vers l’arrière, ce qui peut réduire l’efficacité et entraîner des blessures potentielles.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui entraîne une perte de contrôle.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut nuire à la technique et augmenter le risque de blessure.
Muscles sollicités
L’accent principal de cet exercice est mis sur le triceps brachial. Les avant-bras sont également légèrement sollicités pour maintenir l’haltère.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un haltère plus lourd ou passer à une position debout.
- Pour les débutants ou les personnes souffrant de blessures, il est possible de réduire la charge ou d’effectuer l’exercice sans poids en simulant le mouvement.
- Vous pouvez également travailler les triceps avec des exercices tels que les dips pour les triceps ou les pompes en prise serrée.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
