Extension des triceps debout avec haltères, les deux bras
L’extension des triceps debout avec haltères, les deux bras, est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice offre une manière unique de travailler les deux bras simultanément, ce qui favorise un développement musculaire efficace et équilibré.
Exécution
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1
Commencez en tenant un haltère dans chaque main. Vos pieds sont écartés de la largeur des épaules.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant depuis les hanches. Gardez le dos droit.
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3
Gardez les coudes près du corps et fléchissez-les de manière à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
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4
Expirez et tendez complètement les bras vers l’arrière, sans déplacer les coudes.
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5
Contractez vos triceps au point d’extension complète.
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6
Inspirez et revenez lentement à la position de départ.
Avantages
- Renforce et dessine les triceps.
- Améliore la force des bras, ce qui est utile pour les activités quotidiennes et d’autres sports.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop vers l’avant ; gardez le dos droit et penchez-vous seulement légèrement.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice ; gardez-les immobiles pour une efficacité maximale.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement ; concentrez-vous sur la qualité du mouvement, et non sur la vitesse.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite également les deltoïdes (épaules) et les muscles du haut du dos pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : réduisez le poids des haltères ou effectuez l’exercice sans poids.
- Pour augmenter l’intensité : utilisez des haltères plus lourds ou ajoutez une bande de résistance autour de vos poignets.
- Vous pouvez également effectuer cet exercice assis sur un banc pour plus de stabilité.
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