Extension triceps debout à un bras avec haltère
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Tenez un haltère dans une main et levez le bras de manière à placer l’haltère derrière votre tête. Il s’agit de la position de départ.
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3
Gardez le coude aussi près que possible de votre tête et fléchissez le bras pour abaisser l’haltère.
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4
Arrêtez-vous lorsque votre avant-bras est parallèle au sol ou légèrement plus bas.
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5
Repoussez l’haltère jusqu’à la position de départ en contractant vos triceps.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Avantages
- Améliore la symétrie et l’équilibre entre les bras.
- L’isolation des triceps favorise un développement musculaire ciblé.
- Augmente la souplesse et l’amplitude de mouvement du coude.
- Peut contribuer à améliorer la force globale des bras pour d’autres exercices.
Erreurs fréquentes
- ! Écarter le coude trop loin de la tête, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui entraîne une perte de contrôle.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une mauvaise technique et des blessures potentielles.
Introduction
L’extension triceps debout à un bras avec haltère est un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps. Cet exercice permet d’entraîner chaque bras séparément, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la force globale des bras.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé lors de l’extension triceps debout à un bras avec haltère est le triceps brachial. Les groupes musculaires secondaires pouvant être sollicités sont les avant-bras et les muscles des épaules.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice assis afin de réduire la stabilité du corps.
- Les débutants peuvent effectuer l’exercice avec un élastique de résistance au lieu d’un haltère.
- Vous pouvez également utiliser l’extension des triceps au-dessus de la tête avec deux haltères pour entraîner les deux bras simultanément.
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