Extension des triceps avec haltères, deux bras
L’extension des triceps avec haltères, deux bras est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice permet d’entraîner les deux bras simultanément, favorisant ainsi un développement musculaire efficace et équilibré.
Exécution
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1
Commencez en tenant un haltère dans chaque main. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant depuis les hanches, en gardant le dos droit.
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2
Gardez les coudes près du corps et fléchissez-les pour former un angle de 90 degrés.
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3
Expirez et tendez complètement les bras vers l’arrière en contractant les triceps.
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4
Inspirez et revenez lentement à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et tonifie les triceps.
- Améliore la stabilité et la force des bras.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant ; gardez le dos droit et inclinez-vous seulement légèrement vers l’avant.
- ! Ne pas garder les coudes près du corps ; cela réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement ; privilégiez un mouvement contrôlé afin d’activer au maximum les triceps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite également les deltoïdes et les muscles du haut du dos pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Si l’exercice est trop difficile, essayez de travailler un bras à la fois au lieu des deux bras simultanément.
- Pour augmenter la difficulté, essayez l’exercice sur une surface instable, comme un Bosu ou un ballon de stabilité.
- Utilisez des bandes de résistance à la place des haltères pour une autre forme de résistance.
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