Einarmige Trizepsstreckung im Stehen mit Kurzhantel
Ausführung
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1
Stehe aufrecht und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
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2
Halte eine Kurzhantel in einer Hand und führe den Arm nach oben, sodass sich die Kurzhantel hinter deinem Kopf befindet. Das ist die Ausgangsposition.
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3
Halte deinen Ellbogen so nah wie möglich am Kopf und beuge den Arm, um die Kurzhantel abzusenken.
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4
Stoppe, wenn dein Unterarm parallel zum Boden oder etwas darunter ist.
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5
Drücke die Kurzhantel durch Anspannen des Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
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6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du den Arm wechselst.
Vorteile
- Verbessert die Symmetrie und das Gleichgewicht zwischen den Armen.
- Die Isolierung des Trizeps ermöglicht einen gezielten Muskelaufbau.
- Erhöht die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang im Ellbogengelenk.
- Kann dazu beitragen, die allgemeine Armkraft für andere Übungen zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Den Ellbogen zu weit vom Kopf wegführen, wodurch die Effektivität verringert wird.
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen, wodurch die Kontrolle verloren geht.
- ! Ein zu hohes Gewicht verwenden, was zu einer schlechten Ausführung und möglichen Verletzungen führen kann.
Einführung
Die einarmige Trizepsstreckung im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Trizeps. Diese Übung ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die allgemeine Armkraft zu verbessern.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste Muskelgruppe, die bei der einarmigen Trizepsstreckung im Stehen mit Kurzhantel trainiert wird, ist der Trizeps brachii. Sekundäre Muskelgruppen, die dabei etwas mitarbeiten können, sind die Unterarme und die Schultermuskulatur.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du die Übung im Sitzen ausführen, um die Stabilität des Körpers zu verringern.
- Anfänger können die Übung anstelle einer Kurzhantel mit einem Widerstandsband ausführen.
- Als Alternative kann die Überkopf-Trizepsstreckung mit zwei Kurzhanteln verwendet werden, um beide Arme gleichzeitig zu trainieren.
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