Extension triceps assis avec haltères
L’extension triceps assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de travailler l’arrière des bras, ce qui contribue à une meilleure définition et à plus de force.
Exécution
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1
Trouvez un banc et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main. Gardez le dos droit et les pieds fermement au sol.
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2
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et gardez les coudes près du corps.
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3
Inspirez et remontez les haltères en fléchissant les coudes, jusqu’à former un angle de 90 degrés.
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4
Expirez et tendez complètement les bras vers l’arrière en contractant les triceps.
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5
Maintenez brièvement cette position, puis revenez lentement à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition des triceps.
- Renforce les muscles autour du coude, ce qui contribue à de meilleures performances lors d’autres exercices.
- Peut contribuer à réduire le risque de blessures grâce à une musculature des bras forte et équilibrée.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les bras pendant l’extension, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui entraîne une dégradation de la technique. Il est important de choisir un poids permettant d’exécuter correctement l’exercice.
Muscles sollicités
L’extension triceps assis avec haltères cible principalement le triceps brachial. Les épaules et le haut du dos sont également légèrement sollicités pour assurer la stabilité pendant l’exécution.
Alternatives possibles
- Extension triceps à un bras : effectuez l’exercice en vous penchant vers l’avant sur un banc, un bras à la fois.
- Extension triceps debout : effectuez le même mouvement debout, les genoux légèrement fléchis, pour une intensité différente.
- Extension triceps avec bande de résistance : utilisez une bande de résistance au lieu d’haltères pour varier la résistance.
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