Extension triceps avec haltère, buste penché
L’extension triceps avec haltère, buste penché, est un exercice efficace pour renforcer et définir les triceps. Cet exercice cible spécifiquement l’arrière des bras, une zone souvent difficile à travailler.
Exécution
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1
Prenez un haltère dans une main et placez l’autre main ainsi que le genou du même côté sur un banc.
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2
Gardez le dos droit et parallèle au sol. Le bras qui tient l’haltère doit être fléchi, de sorte que l’haltère se trouve près de votre poitrine.
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3
Expirez et tendez le bras vers l’arrière, en veillant à garder le coude immobile.
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4
Maintenez la position un instant lorsque le bras est complètement tendu, puis inspirez en ramenant lentement le bras à la position de départ.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la stabilité et la force des bras.
- Peut contribuer à améliorer la forme et la fonction globales des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger le coude pendant l’exercice : gardez-le en place afin de garantir une isolation maximale des triceps.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : réalisez l’exercice lentement et de manière contrôlée afin d’en maximiser l’efficacité.
Muscles sollicités
Le triceps brachial est principalement sollicité. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont les deltoïdes (épaules) et une partie des muscles du dos.
Alternatives possibles
- Si l’extension triceps avec haltère est trop difficile, essayez une extension des triceps avec un élastique de résistance comme alternative.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez également utiliser un haltère plus lourd ou ajouter davantage de répétitions à vos séries.
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