Exercices biceps : curls aux haltères, à la barre et à la poulie

Découvrez des exercices pour les biceps avec haltères, barre, poulie et machines. Conseils sur les prises et une exécution maîtrisée.

Les exercices pour les biceps sollicitent les muscles situés à l’avant du bras. Cette catégorie rassemble des variantes avec haltères, barre, poulie et machines, ainsi que différents types de prises.

À propos des exercices pour les biceps

De nombreux mouvements pour les biceps reposent sur la flexion du coude, comme les curls avec barre, haltères ou poignée de poulie. Une prise en supination, neutre ou fixe modifie la position et les sensations pendant l’exercice. Choisissez une charge qui vous permet de garder le buste stable et de contrôler le mouvement.

Conseils de réalisation

Gardez les épaules détendues, fléchissez les coudes sans donner d’élan avec le buste et contrôlez la descente. Réglez le banc, la poulie ou la machine selon votre morphologie et respectez les consignes du matériel. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et demandez conseil à un entraîneur qualifié si nécessaire.

Curl Arnold avec haltères

Le curl Arnold avec haltères est une variante du curl biceps traditionnel, nommée d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice ne cible pas seulement les biceps, mais offre également un mouvement de rotation unique qui contribue à renforcer les épaules et à améliorer la mobilité des poignets. Exécut

Curl assis avec haltère au pupitre

Le curl assis avec haltère au pupitre est un exercice efficace pour développer la force et la masse des biceps. Grâce au soutien du pupitre à biceps, le bras est isolé, ce qui permet de solliciter les biceps de manière optimale sans que d’autres muscles ne prennent le relais. Exécution Trouvez u

Curl assis avec haltères

Le curl assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps. En réalisant cet exercice assis, vous réduisez le risque de tricher avec le poids du corps, ce qui oblige vos biceps à travailler davantage. C’est donc un excellent choix pour une prise de muscle ciblée. E

Curl au pupitre avec barre

Si vous cherchez un exercice efficace pour entraîner vos biceps, le curl au pupitre avec une barre est un excellent choix. Cet exercice isole les biceps d’une manière unique, ce qui vous permet de vous concentrer intensément sur ce groupe musculaire. Exécution Trouvez un banc à biceps et réglez-

Curl au pupitre avec barre EZ

Le curl au pupitre avec une barre EZ est un exercice populaire pour renforcer et sculpter les biceps. Cet exercice est unique, car l’utilisation du banc à biceps vous aide à stabiliser les bras, ce qui vous permet d’isoler et de travailler les biceps plus efficacement. Exécution Installez le ban

Curl au pupitre avec barre EZ

Le curl au pupitre avec une barre EZ est un excellent exercice pour cibler les biceps. Grâce au soutien du banc à biceps, vous isolez les biceps plus efficacement qu’avec de nombreux autres exercices. Cela permet un entraînement intense axé sur la prise de muscle et la définition. Exécution Inst

Curl au pupitre avec barre EZ

Introduction: Le curl au pupitre avec barre EZ est un exercice populaire pour renforcer les biceps. Le soutien du pupitre permet d’isoler le bras, ce qui assure un entraînement plus intense des biceps. Exécution: Installez le pupitre et réglez-le de manière à être confortablement assis, les br

Curl au pupitre debout avec haltère

Le curl au pupitre debout avec haltère est un exercice efficace pour développer la force et la masse des biceps. Cette variante du curl au pupitre traditionnel offre un défi unique, car vous êtes debout, ce qui demande davantage de stabilisation de la part de la sangle abdominale. Exécution Trou

Curl avec barre EZ

Le curl avec barre EZ est un exercice populaire pour renforcer et développer les biceps. Grâce à la forme de la barre EZ, conçue pour soulager les poignets, vous pouvez effectuer l’exercice plus confortablement qu’avec une barre droite. Exécution Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur

Curl avec barre EZ

Introduction : Le curl avec barre EZ est un exercice populaire pour renforcer les biceps. Grâce à la forme courbée de la barre EZ, les poignets sont moins sollicités qu’avec une barre droite standard, ce qui offre une prise plus confortable et un ciblage plus efficace des biceps. Exécution : Commen

Curl avec barre EZ

Introduction : Le curl avec barre EZ est un exercice populaire pour renforcer les biceps. La barre EZ aide à maintenir les poignets dans une position plus confortable qu’une barre droite, ce qui réduit la tension exercée sur les articulations des poignets. Exécution : Commencez par saisir la barre

Curl avec barre EZ en prise serrée

Le curl avec barre EZ en prise serrée est un exercice efficace pour renforcer les biceps et les muscles de l’avant-bras. Cette variante met davantage l’accent sur la partie interne des biceps, ce qui permet un entraînement plus intense de ce groupe musculaire spécifique. Exécution Saisissez la

Curl avec haltères

Les curls avec haltères sont un exercice de musculation classique qui cible le développement des biceps. Cet exercice est non seulement efficace pour développer la masse musculaire, mais il améliore également la force de préhension et la fonction globale des bras. Exécution Commencez debout, les

Curl avec haltères

Introduction : Les curls avec haltères sont un exercice de musculation populaire visant à renforcer et à développer les biceps. Cet exercice contribue non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la force de préhension et la stabilité des bras. Exécution : Commencez par c

Curl avec haltères, prise en supination

Vous souhaitez développer des biceps forts et bien dessinés ? Le curl avec haltères, prise en supination, est un excellent choix. Cet exercice cible non seulement vos biceps, mais améliore également la force de préhension et la souplesse de vos avant-bras. Exécution Commencez debout, dans une po

Curl barre au pupitre

Les curls à la barre au pupitre sont un exercice d’isolation des biceps. Cet exercice a été conçu par des culturistes dans les années 1960 afin d’isoler les biceps. Le placement des bras sur le pupitre incliné empêche de tricher en amenant les épaules vers l’avant. Il empêche également d’utiliser le

Curl barre au pupitre

Le curl barre au pupitre est un exercice populaire pour développer des biceps forts et bien dessinés. Grâce au soutien du pupitre à biceps, votre bras est isolé, ce qui vous permet de solliciter les biceps plus efficacement sans que d’autres muscles ne prennent le relais. Exécution Installez le

Curl biceps à la machine avec banc Larry Scott

Le curl biceps à la machine avec banc Larry Scott est un excellent exercice pour entraîner les biceps de manière ciblée. Grâce au soutien du banc Larry Scott, les biceps sont mieux isolés que dans de nombreux autres exercices. Exécution Réglez le siège de manière à ce que vos bras reposent con

Curl biceps à la poulie au-dessus de la tête

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, le curl biceps à la poulie au-dessus de la tête est un excellent choix. Cet exercice utilise une machine à câbles pour maintenir une tension constante sur vos biceps, ce qui favorise efficacement la prise de muscle et le gain de force. Ex

Curl biceps à la poulie haute

Les curls biceps à la poulie haute sont une manière assez particulière de travailler les biceps. Tout d’abord parce qu’il n’existe pas vraiment de bonne alternative à cet exercice avec des haltères. Cela mettrait trop l’accent sur les épaules, tandis que la résistance exercée sur les biceps ne durer

Curl biceps à un bras

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, le curl biceps à un bras est un excellent choix. Cet exercice cible l’isolation des biceps, ce qui permet un entraînement intensif de ce groupe musculaire. Son avantage unique est de travailler chaque bras séparément, ce qui aide à corrige

Curl biceps avec développé épaules à l’élastique de résistance

Le curl biceps avec développé épaules à l’élastique de résistance est un exercice efficace qui sollicite à la fois les biceps et les épaules. Cet exercice combiné est idéal pour un entraînement complet du corps et offre l’avantage unique de travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, tan

Curl biceps avec haltère au pupitre (torse tourné)

Le curl biceps avec haltère au pupitre et le torse tourné est une variante du curl traditionnel au pupitre qui cible les biceps d’une manière unique. En tournant le torse, vous accentuez davantage le travail du chef long du biceps, ce qui peut favoriser une meilleure définition et une meilleure croi

Curl biceps avec haltères en demi-amplitude pour 21 répétitions

Le curl biceps avec haltères en demi-amplitude pour 21 répétitions est un exercice intensif qui vise à développer la force et l’endurance des biceps. Cet exercice est unique, car il sollicite les biceps de trois manières différentes, ce qui favorise leur développement et leur définition musculaire.