Curl avec barre EZ
Le curl avec barre EZ est un exercice populaire pour renforcer et développer les biceps. Grâce à la forme de la barre EZ, conçue pour soulager les poignets, vous pouvez effectuer l’exercice plus confortablement qu’avec une barre droite.
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre EZ en supination (paumes tournées vers le haut).
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2
Laissez la barre reposer sur vos cuisses et gardez les coudes près du corps.
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3
Inspirez et fléchissez les coudes pour soulever la barre vers la poitrine, en gardant les bras immobiles.
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4
Expirez lorsque vous atteignez le sommet du mouvement.
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5
Redescendez lentement et de manière contrôlée la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la masse des biceps.
- La forme de la barre EZ contribue à réduire la tension exercée sur les poignets et les avant-bras.
- Augmente la force de préhension.
Erreurs courantes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique.
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice, ce qui détourne l’effort des biceps.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial de l’avant-bras sont également sollicités secondairement.
Alternatives possibles
- Curl debout avec haltères pour varier la prise et isoler chaque bras.
- Curl marteau pour mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curl de concentration pour une exécution plus stricte et une meilleure isolation des biceps.
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