Exercices biceps : curls aux haltères, à la barre et à la poulie

Découvrez des exercices pour les biceps avec haltères, barre, poulie et machines. Conseils sur les prises et une exécution maîtrisée.

Les exercices pour les biceps sollicitent les muscles situés à l’avant du bras. Cette catégorie rassemble des variantes avec haltères, barre, poulie et machines, ainsi que différents types de prises.

À propos des exercices pour les biceps

De nombreux mouvements pour les biceps reposent sur la flexion du coude, comme les curls avec barre, haltères ou poignée de poulie. Une prise en supination, neutre ou fixe modifie la position et les sensations pendant l’exercice. Choisissez une charge qui vous permet de garder le buste stable et de contrôler le mouvement.

Conseils de réalisation

Gardez les épaules détendues, fléchissez les coudes sans donner d’élan avec le buste et contrôlez la descente. Réglez le banc, la poulie ou la machine selon votre morphologie et respectez les consignes du matériel. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et demandez conseil à un entraîneur qualifié si nécessaire.

Tractions prise large, vue de face

Les tractions avec une prise large sont un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les bras. La prise large sollicite davantage les dorsaux (muscles larges du dos), ce qui contribue à élargir le haut du corps et à améliorer la force de préhension. Exécution Commencez par saisi

Tractions scapulaires

Introduction : Les tractions scapulaires sont un excellent exercice pour renforcer les muscles autour des omoplates. Cet exercice contribue à améliorer la stabilité des épaules et constitue une bonne préparation aux tractions classiques. Exécution : Commencez suspendu à une barre de traction, les b

Tractions supination assistées, largeur normale

Les tractions supination assistées avec une prise de largeur normale sont un excellent exercice pour renforcer le haut du corps. Cette variante permet aux débutants ou aux personnes qui développent leur force d’effectuer des tractions supination avec assistance. L’avantage unique de cet exercice est

Uppercut droit de boxe

L’uppercut droit de boxe est un mouvement de boxe dynamique qui améliore non seulement votre force et votre vitesse, mais aussi votre coordination et votre condition physique générale. Cet exercice simule un coup de poing remontant porté avec le poing droit, destiné à entraîner à la fois le haut et