Curl au pupitre avec barre EZ
Le curl au pupitre avec une barre EZ est un exercice populaire pour renforcer et sculpter les biceps. Cet exercice est unique, car l’utilisation du banc à biceps vous aide à stabiliser les bras, ce qui vous permet d’isoler et de travailler les biceps plus efficacement.
Exécution
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1
Installez le banc à biceps et choisissez un poids adapté pour la barre EZ.
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2
Asseyez-vous sur le banc à biceps et saisissez la barre EZ en supination, les mains écartées approximativement à la largeur des épaules.
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3
Placez vos bras sur le support du banc à biceps et tendez complètement les bras.
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4
Inspirez et fléchissez les coudes pour amener la barre vers vos épaules. Gardez le haut des bras immobile.
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5
Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, maintenez brièvement la position et contractez davantage les biceps.
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6
Expirez et laissez redescendre la barre lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.
Avantages
- Isolation des biceps pour un entraînement plus efficace.
- Améliore la stabilité de l’avant-bras et du poignet.
- Aide à développer le pic du biceps.
- Réduit le risque de blessure grâce au soutien du banc à biceps.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser un poids trop lourd, ce qui vous amène à balancer le corps ou à perdre votre technique.
- ! Ne pas tendre ou fléchir complètement les bras pendant l’exercice.
- ! Décoller les coudes du support, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé avec le curl au pupitre avec barre EZ est le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Curl des biceps debout avec haltères pour solliciter davantage la stabilité.
- Curls marteau pour mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curls de concentration pour une autre forme d’isolation et un meilleur ciblage du pic du biceps.
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