Curl avec barre EZ en prise serrée
Le curl avec barre EZ en prise serrée est un exercice efficace pour renforcer les biceps et les muscles de l’avant-bras. Cette variante met davantage l’accent sur la partie interne des biceps, ce qui permet un entraînement plus intense de ce groupe musculaire spécifique.
Exécution
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1
Saisissez la barre EZ en supination, avec les mains plus rapprochées que lors d’un curl classique.
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2
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez les coudes près du corps.
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3
Expirez et fléchissez les bras pour remonter la barre vers votre poitrine, en ne bougeant que les avant-bras.
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4
Marquez une brève pause en position haute et contractez fortement les biceps.
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5
Inspirez et redescendez lentement la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce efficacement les biceps et peut contribuer à augmenter la masse musculaire.
- Améliore la force de préhension grâce à la prise plus serrée.
- Réduit la sollicitation des poignets par rapport à un curl classique avec barre.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice ; essayez de les garder aussi immobiles que possible.
- ! Laisser redescendre les poids trop rapidement ; la phase descendante doit être contrôlée.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par cet exercice sont le biceps brachial et le brachial. Les muscles de l’avant-bras interviennent également pendant le mouvement.
Alternatives possibles
- Si vous ne disposez pas d’une barre EZ, vous pouvez utiliser une barre droite avec une prise similaire.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez également utiliser des bandes de résistance en complément de la barre EZ.
- Pour les débutants, réduire la charge et se concentrer sur la technique peut aider à réaliser l’exercice plus efficacement.
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