Curl biceps avec haltères en demi-amplitude pour 21 répétitions
Le curl biceps avec haltères en demi-amplitude pour 21 répétitions est un exercice intensif qui vise à développer la force et l’endurance des biceps. Cet exercice est unique, car il sollicite les biceps de trois manières différentes, ce qui favorise leur développement et leur définition musculaire.
Exécution
-
1
Commencez en tenant un haltère dans chaque main, les bras complètement tendus et les paumes tournées vers l’avant.
-
2
Effectuez 7 curls de la position basse jusqu’au milieu de l’amplitude, en vous arrêtant lorsque les coudes sont fléchis à 90 degrés.
-
3
Sans vous reposer, effectuez ensuite 7 curls du milieu de l’amplitude jusqu’à la flexion complète, en amenant les haltères jusqu’aux épaules.
-
4
Terminez par 7 curls complets, de la position basse jusqu’en haut.
-
5
Veillez à garder les coudes près du corps pendant tout l’exercice.
Avantages
- Améliore l’endurance musculaire et la force des biceps.
- Stimule le développement musculaire grâce à la variation de l’intensité.
- Aide à développer une meilleure définition musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement : contrôlez le mouvement afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice : gardez-les près du corps pour maintenir l’effort ciblé sur les biceps.
- ! Utiliser des poids trop lourds : commencez avec un poids plus léger pour conserver une bonne technique, puis augmentez progressivement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, mais sollicite également les muscles brachial et brachio-radial pour un entraînement complet des biceps.
Alternatives possibles
- Si l’exercice est trop intense, essayez le curl biceps traditionnel avec une amplitude complète.
- Pour augmenter la difficulté, essayez d’effectuer l’exercice plus lentement ou ajoutez davantage de répétitions à chaque phase.
- Utilisez une bande de résistance à la place des haltères pour bénéficier d’un autre type de résistance.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
