Curl assis avec haltères
Le curl assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps. En réalisant cet exercice assis, vous réduisez le risque de tricher avec le poids du corps, ce qui oblige vos biceps à travailler davantage. C’est donc un excellent choix pour une prise de muscle ciblée.
Exécution
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1
Trouvez un banc et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant.
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2
Gardez le dos droit et les épaules en arrière.
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3
Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules. Veillez à ce que seuls vos avant-bras bougent.
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4
Maintenez brièvement la position haute et contractez fortement vos biceps.
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5
Expirez et redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps, ce qui favorise une prise de muscle plus efficace.
- Aide à développer la symétrie entre les deux bras.
- Réduit le risque de blessure grâce à un mouvement contrôlé.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui vous pousse à balancer le corps pour soulever le poids.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans les positions de départ et d’arrivée.
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement, ce qui met davantage l’accent sur l’élan que sur la force musculaire.
Muscles sollicités
L’accent est mis principalement sur le biceps brachial, avec une sollicitation secondaire du brachial et du brachio-radial de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Curl marteau : tenez les haltères comme si vous teniez un marteau ; cela met davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curl au pupitre : réalisé sur un banc à curl, il permet d’isoler encore davantage les biceps.
- Curl de concentration : réalisé assis, avec le coude appuyé contre l’intérieur de la cuisse, pour une isolation maximale.
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