Curl au pupitre avec barre
Si vous cherchez un exercice efficace pour entraîner vos biceps, le curl au pupitre avec une barre est un excellent choix. Cet exercice isole les biceps d’une manière unique, ce qui vous permet de vous concentrer intensément sur ce groupe musculaire.
Exécution
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1
Trouvez un banc à biceps et réglez-le de manière à être confortablement assis, les bras appuyés sur la partie inclinée.
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2
Saisissez la barre à deux mains, écartées environ de la largeur des épaules.
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3
Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu’à ce que vos bras soient presque complètement tendus.
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4
Expirez en ramenant la barre vers la position de départ. Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isolation des biceps pour un entraînement ciblé.
- Aide à développer le pic du biceps.
- Améliore la stabilité du coude.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui entraîne une dégradation de la technique. Commencez léger et concentrez-vous sur l’exécution.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement.
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement. Un mouvement lent et contrôlé est plus efficace.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé par le curl au pupitre est le biceps brachial. Le brachial et le long supinateur sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Le curl au pupitre avec des haltères, pour une variante nécessitant davantage de stabilisation.
- Le curl marteau sur le banc à biceps, pour cibler davantage le brachial et le long supinateur.
- Utiliser une barre EZ pour réduire la pression exercée sur les poignets.
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