Curl au pupitre debout avec haltère
Le curl au pupitre debout avec haltère est un exercice efficace pour développer la force et la masse des biceps. Cette variante du curl au pupitre traditionnel offre un défi unique, car vous êtes debout, ce qui demande davantage de stabilisation de la part de la sangle abdominale.
Exécution
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1
Trouvez une surface stable et saisissez un haltère d’une main.
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2
Placez votre main libre sur l’épaule opposée ou utilisez-la pour vous stabiliser contre un mur ou un support.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant et laissez pendre le bras tenant l’haltère, complètement tendu.
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4
Inspirez et fléchissez le bras pour ramener l’haltère vers votre épaule, en gardant le coude au même endroit.
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5
Contractez fortement vos biceps en position haute et maintenez brièvement cette position.
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6
Expirez et laissez l’haltère redescendre lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps grâce à la stabilisation du bras.
- Aide à développer la symétrie entre les deux bras.
- Permet une amplitude de mouvement complète, ce qui favorise une meilleure croissance musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une perte de la bonne technique.
- ! Ne pas tendre complètement le bras en position de départ ou en position finale.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui empêche les muscles de travailler de manière optimale.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur le biceps brachial, avec une participation secondaire du brachial et du brachio-radial de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Curl au pupitre traditionnel avec une barre EZ pour adopter une prise différente et modifier l’accent musculaire.
- Curl assis avec haltère pour les personnes recherchant davantage de stabilité.
- Curls marteau pour solliciter davantage les muscles de l’avant-bras.
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