Curl avec haltères, prise en supination
Vous souhaitez développer des biceps forts et bien dessinés ? Le curl avec haltères, prise en supination, est un excellent choix. Cet exercice cible non seulement vos biceps, mais améliore également la force de préhension et la souplesse de vos avant-bras.
Exécution
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1
Commencez debout, dans une position stable, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main. Les paumes de vos mains sont tournées vers votre corps.
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2
Inspirez et gardez les coudes près du corps. C’est votre position de départ.
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3
En expirant, faites pivoter les poignets afin que les paumes soient tournées vers le haut à la fin du mouvement, puis fléchissez les coudes pour ramener les poids vers vos épaules. Concentrez-vous sur l’utilisation de la force de vos biceps.
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4
Maintenez brièvement la position haute et contractez vos biceps.
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5
Inspirez et revenez lentement à la position de départ en faisant pivoter vos poignets dans l’autre sens.
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6
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Renforce et développe les biceps.
- Améliore la force de préhension et la souplesse des poignets.
- Aide à développer une meilleure coordination musculaire entre le haut et l’avant-bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui vous fait vous balancer. Concentrez-vous sur une charge qui vous permet de garder le contrôle du mouvement.
- ! Laisser les coudes bouger pendant l’exercice. Gardez-les près du corps pour une efficacité maximale.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement ou ne pas contracter complètement les biceps en haut du mouvement.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur le biceps brachial, avec une sollicitation secondaire du brachial et du brachio-radial dans les avant-bras.
Alternatives possibles
- Curl marteau : tenez les haltères comme si vous teniez un marteau afin de varier la sollicitation musculaire.
- Curl concentré : asseyez-vous sur un banc, le coude appuyé contre l’intérieur de la cuisse, pour mieux isoler les biceps.
- Curl à la barre : utilisez une barre pour un mouvement plus stable et pour entraîner les deux bras simultanément.
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