Curl avec haltères
Les curls avec haltères sont un exercice de musculation classique qui cible le développement des biceps. Cet exercice est non seulement efficace pour développer la masse musculaire, mais il améliore également la force de préhension et la fonction globale des bras.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main et les paumes orientées vers l’avant.
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2
Gardez les coudes près du corps, expirez et ramenez les haltères vers vos épaules en fléchissant les bras. Concentrez-vous sur le mouvement des seuls avant-bras.
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3
Contractez vos biceps au point le plus haut du mouvement pendant une seconde.
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4
Inspirez et laissez lentement les haltères redescendre jusqu’à la position de départ.
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5
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforcement et développement des biceps.
- Amélioration de la force de préhension.
- Amélioration de la souplesse et de la fonction des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice, ce qui en réduit l’efficacité.
- ! Laisser les poids redescendre trop rapidement, ce qui réduit l’efficacité du travail musculaire.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire sollicité par les curls avec haltères est le biceps brachial. Les groupes musculaires secondaires sont le brachial et le brachio-radial, qui contribuent au mouvement.
Alternatives possibles
- Curls marteau : tenez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face) pour une variante qui met davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curls concentrés : effectuez le curl assis, avec le coude appuyé contre l’intérieur de la cuisse. Cela permet un mouvement plus strict et une meilleure isolation des biceps.
- Curls assis avec haltères : en réalisant l’exercice assis, vous réduisez le risque de tricher en balançant le corps.
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