Curl barre au pupitre
Le curl barre au pupitre est un exercice populaire pour développer des biceps forts et bien dessinés. Grâce au soutien du pupitre à biceps, votre bras est isolé, ce qui vous permet de solliciter les biceps plus efficacement sans que d’autres muscles ne prennent le relais.
Exécution
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1
Installez le pupitre à biceps et choisissez une charge adaptée pour la barre.
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2
Asseyez-vous au pupitre à biceps et placez vos bras supérieurs sur le coussin, en veillant à ce que vos coudes et vos bras supérieurs soient entièrement soutenus.
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3
Saisissez la barre en supination (paumes tournées vers le haut), avec les mains écartées à la largeur des épaules.
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4
Inspirez et fléchissez les coudes pour amener la barre vers vos épaules. Gardez les bras supérieurs immobiles et ne faites bouger que les avant-bras.
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5
Contractez fortement vos biceps en position haute et maintenez brièvement cette position.
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6
Expirez et redescendez lentement la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isolation des biceps pour un entraînement plus efficace.
- Réduction des mouvements de triche grâce à la position stable.
- Aide à développer le pic et la définition des biceps.
- Convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés.
Erreurs fréquentes
- ! Redescendre les charges trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise technique et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement : vous réduisez ainsi l’amplitude et l’efficacité de l’entraînement.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire sollicité par le curl barre au pupitre est le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Curl haltère au pupitre : permet de travailler chaque bras séparément de manière plus isolée.
- Curl barre EZ au pupitre : peut être plus confortable pour les poignets et offre un angle légèrement différent pour les biceps.
- Curl marteau au pupitre : sollicite davantage le brachial et le brachio-radial.
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