Curl assis avec haltère au pupitre
Le curl assis avec haltère au pupitre est un exercice efficace pour développer la force et la masse des biceps. Grâce au soutien du pupitre à biceps, le bras est isolé, ce qui permet de solliciter les biceps de manière optimale sans que d’autres muscles ne prennent le relais.
Exécution
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1
Trouvez un pupitre à biceps et réglez-le de manière à être confortablement assis, les bras appuyés sur le coussin.
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2
Saisissez un haltère d’une main en supination, paume tournée vers le haut.
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3
Inspirez et abaissez lentement l’haltère jusqu’à ce que votre bras soit presque complètement tendu.
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4
Expirez en soulevant l’haltère en contractant vos biceps, jusqu’à ce que votre avant-bras soit vertical.
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5
Maintenez brièvement la position haute, puis abaissez lentement l’haltère.
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6
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Isole les biceps pour un entraînement plus efficace.
- Améliore la stabilité du coude.
- Aide à développer le pic du biceps.
- Convient pour corriger les déséquilibres entre les bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique.
- ! Ne pas tendre ou fléchir complètement le bras.
- ! Exécuter l’exercice trop rapidement, ce qui empêche de solliciter les muscles de manière optimale.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire sollicité par le curl assis avec haltère au pupitre est le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, mais dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Curl au pupitre avec barre pour travailler les deux bras simultanément.
- Curl marteau au pupitre pour mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Augmenter ou réduire la charge pour ajuster l’intensité.
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