Curl au pupitre avec barre EZ
Le curl au pupitre avec une barre EZ est un excellent exercice pour cibler les biceps. Grâce au soutien du banc à biceps, vous isolez les biceps plus efficacement qu’avec de nombreux autres exercices. Cela permet un entraînement intense axé sur la prise de muscle et la définition.
Exécution
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1
Installez le banc à biceps et choisissez une charge appropriée pour la barre EZ.
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2
Asseyez-vous sur le banc à biceps et saisissez la barre EZ à deux mains. Veillez à écarter vos mains de la largeur des épaules.
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3
Placez vos bras supérieurs sur le support du banc à biceps et tendez complètement les bras.
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4
Inspirez et fléchissez les coudes pour tirer la barre vers vous. Gardez les bras supérieurs immobiles et ne bougez que les avant-bras.
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5
Lorsque vous atteignez une contraction complète des biceps, maintenez brièvement la position.
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6
Expirez et laissez la barre redescendre lentement jusqu’à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isole les biceps pour favoriser une prise de muscle plus efficace.
- Améliore la stabilité du coude pendant le mouvement de curl.
- Aide à développer une meilleure définition musculaire et un meilleur pic du biceps.
- Réduit le risque de compensation par d’autres muscles, afin de concentrer l’effort sur les biceps.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique. Commencez léger et concentrez-vous sur l’exécution.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans la position de départ, ce qui réduit l’amplitude du mouvement.
- ! Laisser les poids redescendre trop rapidement. Un mouvement contrôlé assure une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Le curl au pupitre avec barre EZ cible principalement le biceps brachial, y compris ses chefs long et court. Le brachial et le brachio-radial, deux muscles de l’avant-bras, sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Curl des biceps debout avec haltères pour une stabilisation plus dynamique du corps.
- Curls marteau pour cibler davantage le brachial et le brachio-radial.
- Curl de concentration pour isoler strictement les biceps avec un haltère.
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