Curl biceps avec haltère au pupitre (torse tourné)
Le curl biceps avec haltère au pupitre et le torse tourné est une variante du curl traditionnel au pupitre qui cible les biceps d’une manière unique. En tournant le torse, vous accentuez davantage le travail du chef long du biceps, ce qui peut favoriser une meilleure définition et une meilleure croissance musculaire.
Exécution
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1
Trouvez un banc à biceps et prenez un haltère dans une main.
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2
Penchez-vous vers l’avant et placez le haut de votre bras sur le support du banc, le bras complètement tendu.
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3
Tournez légèrement le torse vers le bras qui tient l’haltère.
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4
Inspirez et fléchissez le coude pour monter l’haltère vers votre épaule, en gardant le haut du bras immobile.
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5
Expirez en abaissant lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps grâce à la stabilisation du haut du bras.
- La rotation du torse crée une tension unique sur le chef long du biceps.
- Peut contribuer à améliorer la symétrie entre les deux biceps.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Ne pas tendre complètement le bras à la fin du mouvement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une perte de qualité d’exécution.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, notamment son chef long. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Curl biceps standard avec haltère au pupitre, sans tourner le torse, pour une approche plus traditionnelle.
- Curl marteau au pupitre avec une prise neutre, afin de mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curl biceps à la poulie au pupitre pour maintenir une tension constante sur les biceps pendant tout le mouvement.
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