Curl biceps à la poulie haute
Les curls biceps à la poulie haute sont une manière assez particulière de travailler les biceps. Tout d’abord parce qu’il n’existe pas vraiment de bonne alternative à cet exercice avec des haltères. Cela mettrait trop l’accent sur les épaules, tandis que la résistance exercée sur les biceps ne durerait que brièvement en raison du fonctionnement de la gravité.
Vous pouvez donc entraîner les biceps sous un angle particulier de cette manière. Les coudes sont relevés sur les côtés (abduction de l’épaule), ce qui augmente l’étirement de la courte portion du biceps (insuffisance passive). Celle-ci contribue ainsi davantage à l’exercice.
L’exercice peut être réalisé à une seule main, bien que cela ne soit pas toujours idéal. Selon le rapport entre votre force et votre poids corporel, vous risquez d’être tiré latéralement vers la poulie. Vos muscles du tronc doivent alors travailler davantage pour vous maintenir en position. Dans ce cas, essayez donc de trouver un autre point fixe auquel vous tenir avec votre main libre.
Exécution du curl biceps à la poulie haute
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1
Choisissez le poids approprié sur la poulie et vérifiez que la goupille est bien enclenchée.
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2
Fixez la poignée simple au câble, en haut.
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3
Saisissez les deux côtés et placez-vous exactement au milieu. Vous pouvez éventuellement écarter les pieds au-delà de la largeur des épaules pour résister aux forces latérales. Gardez les genoux légèrement fléchis.
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4
Tournez les paumes vers le haut.
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5
Commencez l’exercice en amenant les deux mains vers le haut et l’intérieur, en direction de vos oreilles. Gardez les bras et les coudes supérieurs au même endroit pendant le mouvement.
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6
Ramenez les mains de manière contrôlée jusqu’à ce que le bras soit presque tendu.
Curl biceps à la poulie haute
Muscles sollicités :
- Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
- Avant-bras (muscles fléchisseurs)
- Épaules (stabilisation)
Technique du curl biceps à la poulie haute
Pour isoler ici la courte portion du biceps, il faut l’étirer au moyen de votre posture. La position des coudes est importante à cet égard. Maintenez-les tirés vers l’arrière afin qu’ils restent à côté de votre torse.
Alternatives possibles
- Curls biceps à la poulie
- Curls de concentration à la poulie
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