Curl biceps à la machine avec banc Larry Scott
Le curl biceps à la machine avec banc Larry Scott est un excellent exercice pour entraîner les biceps de manière ciblée. Grâce au soutien du banc Larry Scott, les biceps sont mieux isolés que dans de nombreux autres exercices.
Exécution
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1
Réglez le siège de manière à ce que vos bras reposent confortablement sur le coussin du banc Larry Scott lorsque vous êtes assis.
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2
Saisissez les poignées en supination (paumes tournées vers le haut).
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3
Inspirez et ramenez lentement les poignées vers vous en fléchissant les coudes.
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4
Maintenez brièvement la position en haut du mouvement et contractez fortement vos biceps.
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5
Expirez en redescendant lentement les poids jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Isolation des biceps pour une concentration et une efficacité accrues.
- Réduction du risque de tricher grâce à la position stable offerte par la machine.
- Idéal pour les débutants afin d’apprendre la bonne technique.
Erreurs fréquentes
- ! Redescendre les poids trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui vous amène à solliciter d’autres muscles pour soulever le poids.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans la position de départ.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial, situés dans l’avant-bras, sont également sollicités dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Modifiez la prise : utilisez une prise plus large ou plus serrée pour accentuer différentes portions des biceps.
- Curls biceps debout avec des haltères ou une barre pour solliciter davantage les muscles stabilisateurs.
- Curls à la poulie avec un banc Larry Scott pour maintenir une tension constante sur les biceps.
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