Trapezmuskel-Übungen: Training für den oberen Rücken

Entdecke Trapezmuskel-Übungen mit Kurzhanteln, Kabelzug und Geräten. Mit praktischen Technikhinweisen für kontrolliertes Training.

Übungen für den Trapezmuskel trainieren den breiten Muskel im oberen Rücken und Nacken. Diese Sammlung umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Geräten und dem eigenen Körpergewicht.

Über Trapezmuskel-Übungen

Der Trapezmuskel wird in obere, mittlere und untere Fasern gegliedert. Je nach Übung unterstützt er das Anheben, Zurückführen und Stabilisieren der Schulterblätter. Häufige Varianten sind Shrugs, Face Pulls, Ruderübungen und kontrollierte Bewegungen über Kopf. Wähle die Ausführung passend zu deinem Trainingsstand und Equipment.

Hinweise zur Technik

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und rolle die Schultern nicht schwungvoll nach vorn. Stelle Kabelzug und Trainingsgeräte passend ein und achte bei schweren Gewichten auf einen sicheren Griff. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und deine Technik fachkundig prüfen lassen.

Kabelzug-Rückzug mit gebeugten Armen

Der Kabelzug-Rückzug mit gebeugten Armen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, indem eine Kabelzugmaschine verwendet wird, die während der gesamten Bewegung ein

Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter

Das Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die El

Kabelzug-Rudern mit Handflächenrotation

Das Kabelzug-Rudern mit Handflächenrotation ist eine dynamische Übung, die durch eine einzigartige Bewegungskombination darauf abzielt, deine Kraft und Stabilität zu verbessern. Diese Übung zeichnet sich durch die Rotation des Handgelenks aus, wodurch die Rücken- und Armmuskulatur intensiver trainie

Kabelzug-Seitheben für die hintere Schulter

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken und zu formen, ist das Kabelzug-Seitheben für die hintere Schulter eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Rückseite deiner Schultern ab und ermöglicht dadurch eine ausgewogene Muskelentwicklung rund um

Kajakmaschine

Entdecke die Kajakmaschine, ein innovatives Fitnessgerät, das eine dynamische Ruderbewegung simuliert. Diese Übung eignet sich ideal zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Ausdauer und trainiert gleichzeitig den gesamten Oberkörper. Ausführung: Stelle deine Füße fest auf die Ped

Kettlebell-Sumo-Kreuzheben mit High Pull

Das Kettlebell-Sumo-Kreuzheben mit High Pull ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination kombiniert. Diese Übung bietet eine einzigartige Mischung aus Krafttraining und Cardio, sodass du in einer einzigen Bewegung mehrere Muskelgruppen trainierst und deine Herzfrequenz erhöh

Klimmzüge

Klimmzüge sind eine klassische Verbundübung, bei der das eigene Körpergewicht eingesetzt wird, um zahlreiche Muskelgruppen zu trainieren. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den Oberkörper ganzheitlich stärkt, die Griffkraft verbessert und zur allgemeinen funktionellen Kraft beiträgt. Ausführung

Klimmzüge im normalen Griff

Klimmzüge im normalen Griff sind eine kraftvolle Übung für den Oberkörper und eine hervorragende Möglichkeit, Rücken, Schultern und Arme zu stärken. Diese Übung, bei der nur das eigene Körpergewicht eingesetzt wird, eignet sich ideal zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung der Griffkraft. A

Klimmzüge mit weitem Griff

Klimmzüge mit weitem Griff sind eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken beansprucht und die Breite des Latissimus (Musculus latissimus dorsi) vergrößert. Diese Variante des klassischen Klimmzugs verwendet einen breiteren Griff und sorgt dadurch für ein intensiveres Training der oberen Rückenmus

Kniender Arnold Press mit Kurzhanteln

Die kniende Arnold Press mit Kurzhanteln ist eine dynamische Schulterübung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Schultermuskulatur trainiert, sondern durch die kniende Position auch die Rumpfstabilität verbessert.

Kniender Pullover am Kabelzug

Das Lat-Gebet ist eine von vielen Pullover-Varianten. Pullover-Übungen aktivieren vor allem die Brustmuskulatur, den Latissimus und die Serratusmuskeln. Daher passt diese Übung sowohl in ein Rückentraining als auch in ein Brusttraining. Lat-Gebet Wichtigste Muskeln: Latissimus (großer Rückenmuskel)

Kniendes Kabelrudern

Das kniende Kabelrudern ist eine Übung, bei der die Ellbogen hauptsächlich durch den breiten Rückenmuskel nach hinten gezogen werden. Der Trapezmuskel und die Rautenmuskeln helfen dabei, die Schultern nach hinten zu ziehen. Äußerlich ähnelt die Übung stark dem Archer Stand Shoulder Pull. Die tiefere

Komplette hintere Shrugs mit Kurzhanteln

Komplette hintere Shrugs mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Rückseite der Schultern und den Trapezmuskel beansprucht, die in herkömmlichen Trainingsplänen oft vernachlässigt werden.

Körpergewicht: stehende Armkreise um den Kopf mit Wandstütze

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen Körper auf einzigartige Weise zu trainieren, indem du dein eigenes Körpergewicht und eine Wand zur Unterstützung nutzt. Sie hilft dabei, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern sowie die Kraft in deinen Armen und Schultern zu ste

Kroc Row mit Kurzhantel

Einführung: Das Kroc Row mit Kurzhantel ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie das Training mit einem relativ hohen Gewicht ermöglicht, was sowohl Kraft als auch Hypertrophie im oberen Rücken fördert. Ausführung: Befolge diese Schritte, um

Kurzhantel High Pull

Der Kurzhantel High Pull ist eine dynamische Komplexübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Aufbau von Kraft, sondern verbessert auch Explosivität und Koordination und ist damit eine ausgezeichnete Ergänzung für dein Fitnesstraini

Kurzhantel-Achselrudern

Das Kurzhantel-Achselrudern ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur deine Kraft verbessert, sondern auch zu einer besseren Haltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführung Stelle dich zunächst m

Kurzhantel-High-Row

Alle sogenannten Rows oder Ruderübungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Oberarme nach hinten zu ziehen. Dies ist eine der wichtigsten Funktionen des Latissimus dorsi, des großen Rückenmuskels. Um diese Funktion mit freien Gewichten auszuführen, muss der Oberkörper in eine (nahezu) horizontale Po

Kurzhantelheben

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, das

Kurzhantelrudern

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist Kurzhantelrudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet nicht nur ein intensives Rückentraining, sondern verbessert auch deine Körperhaltung und unterstützt die Gesundheit deiner Schultern. Ausführung

Landmine-Rudern

Landmine-Rudern ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt und eine einzigartige Variante der klassischen Ruderbewegung bietet. Durch den Winkel und die Art, wie du die Langhantel hältst, kannst du auf eine andere Weise Kraft aufbauen und deine Rückenmuskulatur fordern. Ausführ

Langhantel-Rollout

Der Langhantel-Rollout ist eine anspruchsvolle Übung, die vor allem die Körpermitte beansprucht, aber auch die Schultern, den Rücken und die Hüftbeuger umfassend fordert. Die herausfordernde Bewegung erfordert Stabilität, Kraft und Kontrolle und ist daher eine hervorragende Ergänzung für dein Fitnes

Langhantel-Rudern für die hintere Schulter

Das Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung, die auf den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) abzielt. Der mittlere Kopf und (in noch geringerem Maße) der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden aber weniger aktiviert. Viele andere Muskeln unterstützen jed

Langhantelrudern

Langhantelrudern ist eine anspruchsvolle Grundübung, die mehrere Muskelgruppen des Oberkörpers beansprucht. Diese Übung eignet sich ideal, um einen kräftigen Rücken, starke Schultern und Arme zu entwickeln. Ausführung Stelle deine Füße schulterbreit auf und beuge deine Knie leicht. Beuge d