Aufrechtes Rudern
Die Scare Crow konzentriert sich auf die kleineren, stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren, aber auch für Rotationen sorgen.
Die Übung zielt auf die Muskeln ab, die die Oberarme nach außen drehen. Neben dem hinteren Kopf der Schultermuskulatur selbst sind dies der Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor.
Das Ziel der Übung ist daher nicht, dicke Schultern zu bekommen, sondern vor allem Verletzungen vorzubeugen und die Mobilität zu erhöhen. Wähle daher ein Gewicht, das auf diese kleineren Muskeln ausgerichtet ist.
Ausführung standing Scare Crow
-
1
Lasse die Ellbogen an derselben Stelle (!) und führe die Hände nach vorn und oben.
-
2
Lasse die Ellbogen an derselben Stelle (!) und führe die Hände wieder nach vorn und unten.
Standing Scare Crow
Beteiligte Muskeln:
Rücken und Schultergelenk:
- Deltoideus (vor allem hinterer Anteil)
- Rotatorenmanschette (Supraspinatus, Infraspinatus und der
Teres minor)
- Levator scapulae
Arme:
- Bizeps
- Unterarmmuskulatur
Rücken:
- Trapezius (Kapuzenmuskel)
Vorbereitung Standing Scare Crow
- Stelle dich mit den (relativ leichten) Kurzhanteln in den Händen hin.
- Hebe die Ellbogen gerade zur Seite und lasse die Unterarme nach unten zeigen.
Alternativen
- Incline Y Raise
- Kabel-Außenrotation der Schulter
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