Entdecke Trapezmuskel-Übungen mit Kurzhanteln, Kabelzug und Geräten. Mit praktischen Technikhinweisen für kontrolliertes Training.
Übungen für den Trapezmuskel trainieren den breiten Muskel im oberen Rücken und Nacken. Diese Sammlung umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Geräten und dem eigenen Körpergewicht.
Der Trapezmuskel wird in obere, mittlere und untere Fasern gegliedert. Je nach Übung unterstützt er das Anheben, Zurückführen und Stabilisieren der Schulterblätter. Häufige Varianten sind Shrugs, Face Pulls, Ruderübungen und kontrollierte Bewegungen über Kopf. Wähle die Ausführung passend zu deinem Trainingsstand und Equipment.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und rolle die Schultern nicht schwungvoll nach vorn. Stelle Kabelzug und Trainingsgeräte passend ein und achte bei schweren Gewichten auf einen sicheren Griff. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und deine Technik fachkundig prüfen lassen.
327 Übungen
Trapezmuskel Filter zurücksetzen
Die Kombination aus Ausfallschritten und Schulterdrücken ist eine dynamische Übung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Diese Übung verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koordination, wodurch sie eine hervorragende Ergänzung für dein Fitnesstr
Die Außenrotation der Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln der Rotatorenmanschette. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Stabilität des Schultergelenks bei, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sportliche Leistungen wichtig ist. Ausführung Beginne mit ein
Die Außenrotation der Schulter beansprucht die kleineren, stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Muskeln stabilisieren das Schultergelenk und ermöglichen außerdem Rotationsbewegungen. Das Ziel der Übung besteht daher nicht darin, breite Schultern aufzubauen, sondern vor allem Ver
Die Außenrotation der Schulter am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rotatorenmanschette. Sie trägt dazu bei, die Stabilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sportliche Leistungen wichtig ist. Ausführung
Der Back Lever ist eine fortgeschrittene Gymnastikübung, die nicht nur beeindruckend aussieht, sondern auch außergewöhnliche Vorteile für deine Kraft und Beweglichkeit bietet. Diese Übung fordert deine Körpermitte, Schultern und Rückenmuskulatur auf einzigartige Weise. Ausführung Beginne an eine
Das Auseinanderziehen eines Widerstandsbands ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung ist besonders, weil sie den Schwerpunkt auf die Rückseite der Schultern legt und dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern. Ausführung Steh
Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Schultern und den oberen Rücken mit einer besonderen Variation zu stärken. In Bauchlage (mit dem Bauch nach unten) auf einer Bank muss dein Körper Stabilität finden, wodurch die Zielmuskeln intensiver trainiert werden. Ausführung Lege dich bä
Einführung: Bauchlage-Rudern ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie in Bauchlage ausgeführt wird, was für eine stabile Körperhaltung sorgt und den unteren Rücken weniger belastet. Ausführung: Lege dich mit dem Bauch auf eine erhö
Das Rudern in Bauchlage auf der Bank mit einem Untergriff ist eine kraftvolle Übung für den oberen Rücken und die Bizepsmuskulatur. Wenn du diese Übung in dein Training integrierst, kannst du einen kräftigen, gut entwickelten Rücken aufbauen und gleichzeitig deine Griffkraft verbessern. Ausführung
Die Übung Bauchlage-Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, Rücken, Schultern und Rumpfmuskulatur ohne jegliche Ausrüstung zu stärken. Diese Übung simuliert Schwimmbewegungen an Land und ist dadurch eine einzigartige Ergänzung deines Fitnesstrainings, die sowohl die muskuläre Ausdauer als auch
Möchtest du die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers verbessern? Bauchlage-Schwimmen ist eine hervorragende Übung, die nicht nur deine Beweglichkeit steigert, sondern auch deine Muskeln stärkt. Diese Übung simuliert die Schwimmbewegung auf dem Boden und ist daher eine einzigartige M
Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskels) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Anteil der Schulter ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Anteil ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht ungewöhn
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen oberen Rücken und deine Schultern zu stärken, ist breites Schulterheben mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf die Trapezmuskeln ab und hilft, deine Haltung und Schulterstabilität zu verbessern. Ausführung Beginne d
Der Clean mit Medizinball ist eine dynamische Übung, die Kraft, Geschwindigkeit und Koordination kombiniert. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das vor allem auf explosive Kraft abzielt und die Fähigkeit verbessert, ein Gewicht vom Boden über den Kopf zu bewegen. Ausführung: Beginne mit
Der Clean Pull mit Langhantel ist eine dynamische Kraftübung, die sich auf explosive Kraft konzentriert und deine Zugtechnik verbessert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur deine Muskeln stärkt, sondern auch deine Fähigkeit verbessert, schnell Kraft zu entwickeln, was in vielen Sportarte
Die Cross-Over-Schulterdehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern und Spannungen in der Oberkörpermuskulatur zu reduzieren, was besonders nach einem intensiven Training oder einem langen Tag
Das Dead Bug Armstrecken ist eine effektive Übung zur Rumpfstabilisierung, die darauf abzielt, die Bauchmuskulatur zu kräftigen und die Körperkoordination zu verbessern. Diese Übung hilft dabei, einen starken und stabilen Rumpf zu entwickeln, der sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sport
Die Dehnung des hinteren Deltamuskels ist eine wichtige Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft dabei, die hinteren Deltamuskeln zu lockern, was für alle wichtig ist, die regelmäßig Krafttraining betreiben oder viel Zeit am Computer verbri
Die Dehnung des oberen Rückens ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln im oberen Rücken zu dehnen und zu entspannen. Diese Dehnung hilft, Verspannungen und Steifheit zu reduzieren, und kann sich positiv auf deine Haltung und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken. Ausführung Beg
Die Dehnung für Rücken und Brustmuskeln ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln in Brust und Schultern zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann Spannungen im oberen Rücken reduzieren. Ausführung Stehe aufrecht und lege deine Hände hinter dem Rücke
Die Dehnung für Rücken und Schultern ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Rücken- und Schultermuskulatur zu dehnen. Diese Dehnung verbessert die Beweglichkeit und kann Spannungen in diesen Bereichen reduzieren. Ausführung Beginne im Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken. Strecke die
Die Dehnung mit nach hinten geführten Ellbogen ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln rund um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Haltung zu verbessern und Spannungen im Oberkörper zu reduzieren, was besonders nützlich ist, wenn du viel Zeit am Sc
Einführung: Das diagonale Kniepressen ist eine dynamische Übung, die sowohl deine Rumpfstabilität als auch deine Koordination verbessert. Es handelt sich um eine einzigartige Bewegung, die diagonale Kraft mit einem Knieheben kombiniert und dadurch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Aus
Die dynamische Rücken-Dehnung ist eine Beweglichkeitsübung, die darauf abzielt, den Bewegungsumfang zu verbessern und die Steifheit im Rücken zu reduzieren. Diese Übung hilft dabei, die Rückenmuskulatur zu lockern und eine bessere Körperhaltung zu fördern. Ausführung Beginne im Stand mit schulte