Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Sogenannte Fly-Übungen sind beliebt, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Vorziehen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Trizepsmuskeln de
Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln h
Decline Push-ups sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, bei der die Füße erhöht liegen. Dadurch werden die obere Brustmuskulatur und die Schultern intensiver trainiert. Ausführung Suche dir eine stabile Oberfläche, auf der du deine Füße ablegen kannst, zum Beispiel eine Bank oder ein
Das Bankdrücken, auch „Bench Press“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskulatur werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und inne
Die Decline-Brustpresse an der Maschine ist eine effektive Übung, um die untere Brustmuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante der Brustpresse zielt gezielt auf den unteren Brustbereich ab, der bei traditionellen Brustübungen oft vernachlässigt wird. Ausführung Stelle den Sitz de
Decline-Liegestütze an der Wand sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die den Oberkörper aus einem besonderen Winkel kräftigt. Indem du deine Füße höher als deine Hände platzierst, erhöhst du die Intensität und beanspruchst den oberen Brustbereich und die Schultern stärker. Ausführung
Der Pike-Liegestütz liegt von der Übung her irgendwo zwischen Schulterdrücken und Liegestützen. Anders gesagt: zwischen Handstand-Liegestützen und normalen Liegestützen. Ein Handstand-Liegestütz ist schließlich ein Schulterdrücken mit dem Körpergewicht als Widerstand. Durch den veränderten Winkel we
Die Dehnung an der festen Stange ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, deine Beweglichkeit zu verbessern und deine Muskeln durch statisches Dehnen zu kräftigen. Diese Übung bietet sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen im Fitnessbereich besondere Vorteile. Ausführung
Die Dehnung der vorderen Schulter mit einer Langhantel ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und Flexibilität deiner Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft dabei, die Muskeln rund um das Schultergelenk zu lockern, was für eine Vielzahl von Bewegungen wichtig ist. Ausführung Halte
Die Dehnung des hinteren Deltamuskels ist eine wichtige Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft dabei, die hinteren Deltamuskeln zu lockern, was für alle wichtig ist, die regelmäßig Krafttraining betreiben oder viel Zeit am Computer verbri
Die Dehnung für Rücken und Brustmuskeln ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln in Brust und Schultern zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann Spannungen im oberen Rücken reduzieren. Ausführung Stehe aufrecht und lege deine Hände hinter dem Rücke
Die Dehnung mit nach hinten geführten Ellbogen ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln rund um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Haltung zu verbessern und Spannungen im Oberkörper zu reduzieren, was besonders nützlich ist, wenn du viel Zeit am Sc
Einführung: Der Delfin-Liegestütze ist eine dynamische Übung, die sowohl den Oberkörper als auch die Körpermitte stärkt. Diese Übung kombiniert Elemente eines Liegestützes mit der Delfinposition aus dem Yoga und stellt dadurch eine besondere Herausforderung dar. Ausführung: Beginne in einer Plank-P
Diagonale Öffnungen sind eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Beweglichkeit zu verbessern und deinen Oberkörper zu kräftigen. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur deine Muskeln trainiert, sondern auch deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessert. Ausführung Beginne i
Diagonale Schläge sind eine dynamische Übung, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Koordination und das Gleichgewicht verbessert. Diese Übung simuliert eine Schlagbewegung auf einer diagonalen Linie und sorgt dadurch für eine einzigartige Kombination aus Muskelaktivierung und Herz-Kreislauf-Tra
Der diagonale Chop links ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination miteinander verbindet. Bei dieser Übung wird ein Gewicht oder ein Widerstandsband diagonal von oberhalb der rechten Schulter nach unten in Richtung der linken Hüfte bewegt. Dadurch werden mehrere Muskelgrup
Möchtest du eine Übung, die sowohl dein Gleichgewicht verbessert als auch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert? Dann probiere das diagonale Arm- und Beinheben. Diese Übung ist ideal, um deine Körpermitte zu stärken und gleichzeitig deine Rücken-, Gesäß- und Schultermuskulatur zu trainieren.
Diagonales Holzhacken mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung zielt darauf ab, die Stabilität deiner Körpermitte zu verbessern, und beansprucht gleichzeitig weitere große Muskelgruppen. Das Besondere an dieser Übung ist,
Das diagonale Holzhacken nach rechts ist eine dynamische Übung, die Kraft und Koordination kombiniert. Sie eignet sich hervorragend, um die Körpermitte, Schultern und Hüften funktionell zu trainieren, und ist daher in vielen Fitnessroutinen beliebt. Ausführung Stelle dich schulterbreit hin und h
Diagonales Kabel-Holzhacken ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination kombiniert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie sowohl den Ober- als auch den Unterkörper fordert und somit eine hervorragende Ergänzung für jedes Workout darstellt. Ausführung Stelle den Kabelzug
Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deinen Ober- als auch deinen Unterkörper fordert, ist das diagonale Kurzhantelheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und Koordination, sodass du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren kannst. Aus
Diamant-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der der Trizeps und die innere Brust intensiver trainiert werden. Durch die veränderte Handposition fügst du deinem Training eine besondere Herausforderung hinzu. Ausführung Beginne in der Plank-Position mit den Händen unter
Diamant-Liegestütze sind eine anspruchsvolle Variante der traditionellen Liegestütze, bei der die Hände eng beieinander auf dem Boden platziert werden und dadurch eine Diamantform bilden. Diese Übung beansprucht den Trizeps, die Brust und die vorderen Schultermuskeln und bietet ein intensives Traini
Der Diamant-Liegestütz auf den Knien ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die den Oberkörper stärkt und den Schwerpunkt auf Trizeps und Brustmuskulatur legt. Durch die Ausführung auf den Knien wird die Intensität reduziert, wodurch diese Übung eine ausgezeichnete Option für Anfänger oder