Delfin-Liegestütze

Einführung: Der Delfin-Liegestütze ist eine dynamische Übung, die sowohl den Oberkörper als auch die Körpermitte stärkt. Diese Übung kombiniert Elemente eines Liegestützes mit der Delfinposition aus dem Yoga und stellt dadurch eine besondere Herausforderung dar.

Ausführung: Beginne in einer Plank-Position, mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie. Schiebe die Hüfte nach oben und hinten, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet. Der Kopf befindet sich zwischen den Armen, der Blick ist auf die Füße gerichtet. Beuge anschließend die Ellenbogen und senke Kopf und Brust in Richtung Boden ab, knapp über dem Boden. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Beanspruchte Muskeln: Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Schultern, den Trizeps und den oberen Rücken. Zusätzlich werden die Körpermitte und die hintere Oberschenkelmuskulatur für die Stabilität aktiviert.

Vorteile: Der Delfin-Liegestütze hilft dabei, Kraft in der Oberkörpermuskulatur aufzubauen und die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern. Außerdem eignet er sich hervorragend, um die Stabilität der Körpermitte zu verbessern und die Arm- und Schultermuskulatur zu stärken.

Häufige Fehler: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Arme beim Hochdrücken nicht vollständig zu strecken. Achte darauf, dass deine Arme in der oberen Position vollständig gestreckt sind, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen. Achte außerdem darauf, dass dein Rücken während der Übung nicht durchhängt.

Mögliche Alternativen: Wenn der Standard-Dolphin-Push-Up zu anspruchsvoll ist, kannst du mit den Knien auf dem Boden beginnen, um die Intensität zu reduzieren. Für eine zusätzliche Herausforderung kannst du während der Übung ein Bein anheben.