Flexiones diamante sobre las rodillas
Las flexiones diamante sobre las rodillas son una variante de las flexiones tradicionales que fortalece la parte superior del cuerpo, con énfasis en los tríceps y los músculos pectorales. Al realizar este ejercicio sobre las rodillas, se reduce la intensidad, por lo que es una excelente opción para principiantes o como parte de una rutina de recuperación.
Ejecución
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1
Comienza de rodillas y coloca las manos en el suelo de modo que los pulgares y los índices se toquen, formando un diamante.
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2
Asegúrate de que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
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3
Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque el suelo.
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4
Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps y los músculos pectorales.
- Mejora la definición muscular de la parte superior de los brazos.
- Aumenta la estabilidad y la fuerza del core.
- Ayuda a mejorar la técnica general de las flexiones.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado: Esto puede sobrecargar los hombros. Asegúrate de que el pecho casi toque el suelo, pero sin llegar a tocarlo por completo.
- ! Separar demasiado los codos: Mantén los codos cerca del cuerpo para mantener el énfasis en los tríceps.
- ! No mantener la espalda recta: Una espalda hundida o demasiado arqueada puede provocar lesiones. Mantén el cuerpo en línea recta.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps y los músculos pectorales (pectoral mayor), y en menor medida en los deltoides (hombros) y la musculatura del core.
Alternativas posibles
- Para una variante más sencilla, puedes hacer las flexiones contra una pared o sobre una superficie elevada.
- Para aumentar la intensidad, intenta realizar el ejercicio sobre los pies en lugar de sobre las rodillas.
- Varía la posición de las manos para trabajar distintos grupos musculares.
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