Schulterübungen: Training, Technik und Geräte

Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.

Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.

Überblick der Schulterübungen

Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.

Hinweise zur Ausführung

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.

Einarmige Trizepsstreckung im Liegen mit Kurzhantel und supiniertem Griff

Die einarmige Trizepsstreckung im Liegen mit Kurzhantel und supiniertem Griff ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren und dadurch mögliche muskuläre Dysbalancen zwischen den Armen auszugleichen. Ausführ

Einarmige Trizepsstreckung im Stehen mit Kurzhantel

Einführung Die einarmige Trizepsstreckung im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Trizeps. Diese Übung ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die allgemeine Armkraft zu verbessern. Ausführu

Einarmige Trizepsstreckung mit einer Kurzhantel auf der Bank

Die einarmige Trizepsstreckung mit einer Kurzhantel ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Wenn du diese Übung auf einer Bank ausführst, kannst du deinem Training mehr Fokus und Stabilität verleihen, was zu besseren Ergebnissen führt. Ausführung Setze dich auf eine

Einarmige Trizepsstreckung mit Kurzhantel

Wie der Name bereits sagt, besteht die wichtigste Bewegung im Strecken der Arme (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als die Variante mit einer Langhantel. Diese Version ist außerdem (grundsätzlich) sicherer, da die Gewichte seitlich am Ko

Einarmige Trizepsstreckung mit Kurzhantel

Wie der Name schon sagt, besteht die Hauptbewegung darin, die Arme zu strecken (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als die Variante mit einer Langhantel. Diese Version ist außerdem (grundsätzlich) sicherer, da die Gewichte seitlich am Kop

Einarmige Überkopfstreckung mit Widerstandsband

Möchtest du deinem Armtraining eine effektive Übung hinzufügen, die nicht nur deine Trizepsmuskulatur stärkt, sondern auch deine Stabilität und Koordination verbessert? Dann probiere die einarmige Überkopfstreckung mit einem Widerstandsband aus. Diese Übung ist besonders, weil du dabei jeweils nur m

Einarmiger Crucifix-Curl

Der einarmige Crucifix-Curl ist eine effektive Übung, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Diese Übung hilft beim Aufbau von Kraft und Definition, indem jeder Arm einzeln trainiert wird. Dadurch wird eine ausgeglichene Muskelentwicklung gefördert und muskulären Dysbalancen entgegengewirkt. Ausführ

Einarmiger Kurzhantel-Hammercurl am Scott-Curlpult

Der einarmige Kurzhantel-Hammercurl am Scott-Curlpult ist eine effektive Übung zur Isolation und Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des traditionellen Bizepscurls legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Der besondere Vorteil dieser Ü

Einarmiger Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank

Der einarmige Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Diese Variante bietet einen einzigartigen Winkel, der dabei hilft, die Muskelfasern des Bizeps gezielt anzusprechen und so ein optimales Wachstum und eine bessere Definitio

Einarmiger Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank

Möchtest du eine Übung in dein Training aufnehmen, die auf die Isolation deines Bizeps abzielt? Dann probiere den einarmigen Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank. Diese Übung bietet durch den Winkel und die Isolation eine einzigartige Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren, und ermöglicht d

Einarmiges abwechselndes Trizepsstrecken am Kabelzug

Das einarmige abwechselnde Trizepsstrecken am Kabelzug ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren, was eine ausgeglichene Muskelentwicklung fördert und dir ermöglicht, gezielt an bestimmten

Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) trainiert. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf etwa gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, dass dies

Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel und weitem Griff

Das einarmige Bankdrücken mit Kurzhantel und weitem Griff ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur zu isolieren, wobei der äußere Brustbereich besonders betont wird. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, muskuläre Dysbalancen auszugleiche

Einarmiges diagonales Seitheben im Stehen mit Kurzhantel

Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die nicht nur deine Schultern, sondern auch deine Körpermitte und Stabilität fordert? Dann probiere das einarmige diagonale Seitheben im Stehen mit Kurzhantel aus. Diese Übung ist besonders, weil sie eine dynamische Bewegung erfordert, die

Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Die großen Brustmuskeln unterstützen das Anheben der Arme. Besonders die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm verlaufen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neben dem De

Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Das einarmige Frontheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln und erzeugt eine einzigartige Spannung, die du bei herkömmlichem Frontheben mit Kurzhanteln nicht erhältst. Ausführung Stelle dich sei

Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Einleitung: Das einarmige Frontheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Die Übung zielt vor allem auf die vorderen Deltamuskeln ab und ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.

Einarmiges Frontheben mit Kurzhantel

Einarmiges Frontheben mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und zur Verbesserung der allgemeinen Kraft im Oberkörper. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln und bietet eine Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren, wodurch muskuläre Ungleichgewichte ausg

Einarmiges Frontheben mit Kurzhantel im Untergriff

Das einarmige Frontheben mit Kurzhantel im Untergriff ist eine effektive Übung, die auf die Vorderseite der Schultern abzielt und durch den Untergriff eine besondere Variante bietet. Diese Übung stärkt nicht nur die Schultern, sondern verbessert auch die Griffkraft und die Stabilität der Arme. Ausf

Einarmiges Hammerdrücken mit Kurzhantel auf der Negativbank

Einleitung Das einarmige Hammerdrücken mit Kurzhantel auf der Negativbank ist eine effektive Übung zur Entwicklung der Brustmuskulatur, wobei der untere Brustbereich besonders betont wird. Außerdem ermöglicht die Übung, individuelle muskuläre Dysbalancen auszugleichen, da jeder Arm separat trainiert

Einarmiges hinteres Seitheben mit Kurzhantel in Seitenlage

Einleitung Das einarmige hintere Seitheben mit Kurzhantel in Seitenlage ist eine effektive Übung, die auf die Rückseite der Schultern abzielt und eine einzigartige Möglichkeit bietet, diese Muskelgruppe zu isolieren. Die Übung stärkt nicht nur die Schultern, sondern verbessert auch die Stabilität de

Einarmiges Kabel-Crossover

Einleitung: Das einarmige Kabel-Crossover ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur isoliert zu trainieren. Durch die Verwendung eines Arms nach dem anderen verbesserst du das muskuläre Gleichgewicht und konzentrierst dich auf die Stabilität deines Oberkörpers. Ausführung: Stelle zunächst de

Einarmiges Kabel-Frontheben

Einarmiges Kabel-Frontheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Schulter einzeln zu trainieren, fördert dadurch eine ausgeglichene Muskelentwicklung und verringert das Verletzungsrisiko. Ausführung Stelle di

Einarmiges Kabelrudern rechts

Das einarmige Kabelrudern mit dem rechten Arm ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Körperseite einzeln zu trainieren, was zur Verbesserung des muskulären Gleichgewichts und der Koordination beiträgt. A