Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Diamant-Liegestütze auf den Knien sind eine hervorragende Variante der klassischen Liegestütze. Diese Übung beansprucht vor allem den Trizeps, aber auch die Brustmuskeln und die vordere Schulter werden stark gefordert. Das Besondere an dieser Übung ist die Handposition, die dabei hilft, den Trizeps
Möchtest du deiner Liegestützroutine eine anspruchsvolle Variante hinzufügen? Dann probiere die Diamant-Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einem Stuhl. Diese Übung kombiniert die Intensität von Liegestützen mit erhöhten Füßen mit der Fokussierung auf Trizeps und Brustmuskulatur bei Diamant-Liegestüt
Diamant-Liegestütze mit erhöhten Händen auf der Bank sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Liegestütze, die den oberen Brustbereich und die Trizepsmuskulatur beansprucht. Durch die erhöhte Position und die diamantförmige Handstellung bietet diese Übung besondere Vorteile für die Kräftigu
Diamant-Liegestütze mit nach außen gerichteten Ellbogen sind eine Variante des traditionellen Liegestützes, die Brustmuskeln, Trizeps und die vorderen Schulterköpfe intensiver beansprucht. Diese Übung stellt durch die Position der Hände eine besondere Herausforderung dar, wodurch die Muskeln auf ein
Wenn du nach einer anspruchsvollen Variante des traditionellen Liegestützes suchst, sind Diamant-Pike-Liegestütze mit erhöhten Füßen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Intensität eines Liegestützes mit erhöhten Füßen mit der Präzision eines Diamant-Liegestützes und der besonderen K
Die Dipmaschine im Sitzen ist eine gute Alternative zu normalen Dips mit dem eigenen Körpergewicht. Der einstellbare Widerstand macht die Übung für Menschen geeignet, für die das eigene Körpergewicht zu schwer ist (oder deren Kraft nicht ausreicht). Aber auch für diejenigen, die sich für mehr Widers
Dips am Boden mit einem Stuhl sind eine effektive Übung, die dir hilft, die Kraft und Definition deines Oberkörpers zu verbessern. Diese Übung ist besonders praktisch, weil du dafür nur einen Stuhl und dein eigenes Körpergewicht benötigst, wodurch sie sich perfekt für das Training zu Hause eignet.
Einführung: Dips an der Maschine sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Diese Übung beansprucht vor allem die Trizepsmuskeln, trainiert aber auch Brust und Schultern. Die Verwendung einer Maschine bietet zusätzliche Stabilität und ermöglicht es, den Widerstand an das eigene Le
Einleitung: Dips für die Brust sind eine anspruchsvolle Übung für den Oberkörper, die Brustmuskulatur, Trizeps und vordere Schultermuskulatur beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, da du mit deinem eigenen Körpergewicht arbeitest, das für einen natürlichen und effektiven Widerstand sorgt. Ausfüh
Einführung: Dips mit Zusatzgewicht sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Durch das zusätzliche Gewicht erhöhen Sie die Intensität, was zu mehr Muskelwachstum und Kraft in Armen, Schultern und Brust führt. Ausführung: Wählen Sie zunächst ein geeignetes Gewicht, das Sie an einem D
Dips zwischen Stühlen sind eine effektive Übung, die du mit alltäglichen Gegenständen zu Hause ausführen kannst. Diese Übung ist einzigartig, weil du damit deinen Oberkörper trainieren kannst, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Sie beansprucht hauptsächlich den Trizeps, aber auch Brust und Schu
Der Dip, auch „Dips“ oder „Trizeps-Dips“ genannt, ist eine Übung für Brust und Trizeps, bei der jedoch auch die vorderen Fasern der Schultern mitarbeiten. Im Vergleich zum Bankdrücken liegt beim Dip der Schwerpunkt stärker auf den unteren Fasern der Brustmuskulatur und weniger auf den oberen Fasern.
Der Drag Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu stärken und zu definieren. Diese Übung zeichnet sich durch die einzigartige Bewegung aus, die für eine maximale Kontraktion des Bizeps sorgt, ohne andere Muskelgruppen zu stark zu belasten. Ausführung Beginne im schulterbre
Drag-Curls sind eine abgewandelte Ausführung von Langhantel-Curls. Die Langhantel bleibt während der Bewegung in Kontakt mit deinem Oberkörper (daher der Name). Dazu werden die Ellbogen beim Hochführen der Langhantel nach hinten bewegt. Dies sorgt für eine stärkere Dehnung des langen Bizepskopfes, d
Die dynamische Seitenplanke ist eine dynamische Variante der klassischen Seitenplanke, die nicht nur die Rumpfstabilität, sondern auch die Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessert. Diese Übung ergänzt die Standard-Seitenplanke um ein Bewegungselement und macht sie zu einem anspruchsvollen und
Der dynamische Unterarmstütz ist eine intensive Variante des klassischen Unterarmstützes, die nicht nur die Rumpfstabilität, sondern auch die dynamische Kraft und Koordination des gesamten Körpers verbessert. Durch die Ergänzung der klassischen Position um Bewegung werden deine Muskeln auf neue Weis
Der dynamische Unterarmstütz mit Auf- und Abstützen über die Ellbogen ist eine dynamische Variante des klassischen Unterarmstützes, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die Kraft und Beweglichkeit von Armen und Schultern deutlich steigert. Diese Übung ergänzt den klassischen Un
Die einarmige Brustdehnung im Stehen ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Brustmuskeln zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern, und kann Spannungen in Brust und Schultern reduzieren, was besonders nützlich ist, wenn du viel sitzt oder körperliche Aktivitäten ausfüh
Einführung: Die einarmige Kurzhantelstreckung ist eine effektive Übung zur Isolation und Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft dir, kräftige und definierte Arme aufzubauen, was besonders nützlich ist, um deine Leistung bei anderen Kraftübungen und im Alltag zu verbessern. Ausführung: Wähle zunä
Die einarmige Schulterbeuger-Dehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang deiner Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft dabei, die Schultermuskulatur zu lockern, was für alle wichtig ist, die regelmäßig körperlich aktiv sind oder lange am Schrei
Die einarmige Trizepsstreckung im Liegen mit Kurzhantel und supiniertem Griff ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren und dadurch mögliche muskuläre Dysbalancen zwischen den Armen auszugleichen. Ausführ
Einführung Die einarmige Trizepsstreckung im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Trizeps. Diese Übung ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die allgemeine Armkraft zu verbessern. Ausführu
Die einarmige Trizepsstreckung mit einer Kurzhantel ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Wenn du diese Übung auf einer Bank ausführst, kannst du deinem Training mehr Fokus und Stabilität verleihen, was zu besseren Ergebnissen führt. Ausführung Setze dich auf eine
Wie der Name bereits sagt, besteht die wichtigste Bewegung im Strecken der Arme (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als die Variante mit einer Langhantel. Diese Version ist außerdem (grundsätzlich) sicherer, da die Gewichte seitlich am Ko