Dehnung des hinteren Deltamuskels
Die Dehnung des hinteren Deltamuskels ist eine wichtige Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft dabei, die hinteren Deltamuskeln zu lockern, was für alle wichtig ist, die regelmäßig Krafttraining betreiben oder viel Zeit am Computer verbringen.
Ausführung
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1
Stelle dich zunächst aufrecht hin und positioniere deine Füße schulterbreit auseinander.
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2
Strecke deinen rechten Arm aus und führe ihn auf Brusthöhe vor dem Körper zur gegenüberliegenden Seite.
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3
Ziehe deinen rechten Arm mit der linken Hand näher an deine Brust, bis du eine Dehnung an der Rückseite deiner Schulter spürst.
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4
Halte diese Position 20 bis 30 Sekunden lang.
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5
Wechsle den Arm und wiederhole die Dehnung.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schultern.
- Hilft, Schulterverletzungen vorzubeugen, indem die Muskeln und Sehnen rund um die Schultern gestärkt werden.
- Lindert Spannungen und Steifheit im Nacken und oberen Rücken, was besonders für Menschen wichtig ist, die viel Zeit im Sitzen verbringen.
Häufige Fehler
- ! Zu starkes Dehnen: Achte darauf, nicht zu weit zu ziehen, da dies zu einer Überdehnung und möglicherweise zu Verletzungen führen kann.
- ! Falsche Körperhaltung: Halte den Rücken gerade und die Schultern nach unten und hinten, um die Dehnung möglichst effektiv auszuführen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Dehnung zielt hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln (Rückseite der Schultern), bietet aber auch Vorteile für den Trapezmuskel (Nacken und oberer Rücken) und die Rautenmuskeln (zwischen den Schulterblättern).
Mögliche Varianten
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du die Dehnung ausführen, während du dich gegen eine Wand lehnst. Dadurch werden die hinteren Deltamuskeln intensiver gedehnt.
- Für eine sanftere Variante kannst du ein Handtuch oder ein Widerstandsband verwenden, um den Arm vor dem Körper zur gegenüberliegenden Seite zu ziehen. So kannst du die Intensität der Dehnung besser kontrollieren.
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